Caminhar é aclamado como um dos tipos de exercício mais simples, eficazes e acessíveis, e isso é verdade - desde que você não sinta desconforto nos pés que torne cada passo insuportável. De acordo com a American Podiatric Medical Association, 77% dos adultos nos Estados Unidos tiveram problemas nos pés, o que significa que caminhar pode ser menos atraente do que ficar no sofá para a grande maioria de nós.

De acordo com Rick Olderman, MSPT, um fisioterapeuta ortopédico em Denver e autor de Fixing You: Foot & Ankle Pain, “o pé contém quase tantos ossos quanto a mão e o pulso, por isso é um pedaço difícil de imóveis”. “No entanto, não prestamos atenção aos nossos pés até que algo dê errado.”

 

Isso pode ser especialmente verdadeiro para as mulheres, já que muitas delas usam sapatos pequenos demais para seus pés. Qual é o resultado final? Joanetes, dedos em martelo e outras deformidades dolorosas nos pés - tudo isso pode fazer você andar com agilidade.

 

 

 

Então, o que um andador deve fazer, especialmente se você é um fã autoproclamado de salto alto? “Entender por que você está sentindo dor persistente no pé é o primeiro passo para tratá-la”, acrescenta Olderman. Aqui estão as preocupações mais comuns que podem impedi-lo de bater na calçada, bem como o que você pode fazer para recuperar seus pés felizes.

 

1. Fasceíte plantar

Jeffrey A. Oster, DPM, um podólogo em Newark, Ohio, diz: “Esta é de longe a condição mais comum que vejo em meus pacientes de meia-idade”. Fasceíte plantar é uma inflamação dolorosa da faixa de tecido fibroso que corre ao longo da planta do pé causada pelo uso excessivo (chamada de fáscia plantar).

 

"Fasceíte plantar não é comum em jovens porque eles curam muito rapidamente. E você não vê isso em pessoas mais velhas porque elas não estão realizando atividades que contribuam para isso”, explica o Dr. Oster. No entanto, se você tem entre 40 e 65 anos, é mais provável que sofra de desconforto no calcanhar, especialmente se estiver acima do peso.

 

 

 

 

Segundo o Dr. Oster, o impacto nos pés é de cerca de 120% do seu peso. “Isso faz com que o tecido do pé fique menos elástico com o tempo, resultando em dor”, diz o autor.

 

Massageie e estique os pés e as panturrilhas para um alívio rápido.

De acordo com Rachel Scott, massoterapeuta médica em Lynnwood, Washington, a massagem e o alongamento não apenas ajudam a aliviar a inflamação, fazendo com que um novo suprimento de sangue oxigenado chegue à área, mas também podem alongar os músculos flexores plantares, permitindo-lhes mover-se mais livremente e com menos dor.

 

“As pessoas tendem a se concentrar apenas na sola do pé, esquecendo que a fáscia plantar faz parte de um sistema que começa nos músculos da panturrilha e termina no tendão de Aquiles”, explica Scott. (Dê uma olhada nesta massagem de fascite plantar.)

 

Embora trocar de sapato ou experimentar palmilhas diferentes não cure sua fascite plantar, isso pode tornar as coisas muito mais confortáveis. Abaixo estão várias alternativas aprovadas por podólogos com bastante apoio de arco, uma entressola firme, mas flexível, e amortecimento da frente para trás:

 

Calçados ortopédicos esportivos

Órteses para Fasceíte Plantar

Palmilha para dor no calcanhar

 

 

2. Joanetes
joanete dor no pé

Joanetes são caracterizados por um nódulo sólido e doloroso na base do dedão do pé, que pode fazer com que o dedo do pé se desvie diagonalmente em direção ao segundo dedo. De acordo com Suzanne C. Fuchs, DPM, podóloga holística e especialista em condicionamento físico em New Hyde Park, Nova York, os joanetes podem piorar se você usar sapatos muito apertados regularmente. Ela explica: “Essas articulações geralmente ficam doloridas quando os sapatos roçam nelas, causando inflamação, inchaço e vermelhidão”.

 

Correção do pé: Escolha os sapatos corretos.

Dr. Fuchs recomenda usar sapatos com biqueira maior para ajudar a prevenir joanetes em primeiro lugar. Entre a ponta do dedo mais longo e a ponta do sapato, deve haver cerca de meia polegada de espaço. (Aqui estão alguns de nossos sapatos favoritos para joanetes.) “Seus sapatos não devem exercer muita pressão sobre os dedos dos pés ou fazer com que eles esmaguem”, ela aconselha.

 

De acordo com o Dr. Fuchs, você também pode adicionar um amortecimento específico aos seus sapatos para ajudar a eliminar os calos (que são criados quando essas articulações dos dedos aumentadas se esfregam nos sapatos) ou consultar seu médico sobre a adição de órteses aos seus sapatos. Ela explica que essas inserções de prescrição podem ajudar a melhorar a biomecânica do pé, equilibrando os músculos e tendões e evitando a deterioração de joanetes e dedos em martelo.

 

 

3. Dedos em martelo

 

Um dedo do pé em martelo é uma malformação do pé em que a articulação do meio do dedo do pé se dobra de forma anormal. Quando os músculos do pé estão desequilibrados, você tem dedos em martelo.

 

“A parte superior e inferior do seu pé têm músculos. Um dedo do pé em martelo pode se desenvolver se um desses grupos musculares for mais forte que o outro, de acordo com Jacqueline Sutera, DPM, cirurgiã podóloga da City Podiatry em Nova York. Como um ou mais músculos do dedo do pé ficam fracos, a pressão é colocada nos tendões e nas articulações de um ou mais dedos do pé, fazendo com que o dedo fique torto. O dedo do pé ficará preso na articulação como resultado disso.

 

Usar sapatos mal construídos que não cabem nos pés, sofrer uma lesão como dar uma topada no dedo do pé e ter um histórico familiar de dedo do pé em martelo são motivos predominantes, de acordo com o Dr. Sutera. Calos e calosidades também são comuns em pessoas com dedo do pé em martelo, observa ela.

 

Use almofadas de milho não medicinais para tratar seus pés.

 

 

Bandagens para almofadas de milho

 

Dr. Sutera diz: "Eu recomendo almofadas de calos não medicinais para meus pacientes, pois fornecem suporte e amortecimento, além de ajudar a aliviar o desconforto e minimizar o atrito".

 

Almofadas de milho medicamentosas devem ser evitadas neste cenário, ela aconselha, porque o ácido da droga pode corroer sua pele, causando o crescimento de germes e uma infecção.

 

O Dr. Sutera também sugere que você use sapatos do tamanho certo e projetados para a atividade que está realizando. “Evite usar o mesmo par de sapatos o dia todo. Use sapatos para ir ao trabalho, mas evite usar salto alto o dia todo”, aconselha. Dr. Sutera recomenda considerar a cirurgia se o problema se desenvolver e você estiver com muita dor. Ela explica: “Leva apenas 15 minutos, você está sob anestesia local e é coberto pelo seguro”.

 

 

4. Pé chato

Os pés chatos surgem quando o arco do pé está completamente ausente, fazendo com que todo o pé toque o chão ao ficar de pé. Isso é mais comum do que você imagina: mais de 18 milhões de americanos sofrem dessa doença angustiante.

Os pés chatos são comuns em crianças, mas também podem ocorrer mais tarde na vida como resultado de trauma direto no tendão tibial posterior, que conecta os músculos da panturrilha aos ossos na parte interna dos pés. “O tendão tibial posterior pode ficar sobrecarregado e inflamado se você participar de esportes ou exercícios de alta intensidade. Flatfeet pode resultar disso, de acordo com o Dr. Sutera. Os pés chatos também são mais propensos a desenvolver fascite plantar e joanetes, de acordo com ela.

 

Use órteses para ajudar seus pés.

O Dr. Sutera recomenda o uso de sapatos e órteses adequados, que forçam o pé a andar em arco.

” As órteses também ajudam na absorção do choque de caminhar ou correr, bem como na prevenção de dores nos tornozelos, joelhos e costas, todos afetados por pés chatos.

 

 

5. Calos

Os calos são locais de pressão que podem ser dolorosos ao caminhar, de acordo com o Dr. Oster. Embora a maioria de nós considere essas regiões de pele grossa apenas feias, elas são pontos de pressão que podem ser desconfortáveis ​​ao caminhar. Surpreendentemente, eles são a maneira do corpo de prevenir a formação de bolhas dolorosas. Sem um calo, a pressão e o atrito irritariam sua pele e causariam bolhas, que são bolhas dolorosas e cheias de líquido.

Isso não ajudará se seus calos - que podem aparecer na planta do pé, no calcanhar ou na parte superior de joanetes ou dedos em martelo - dificultarem a caminhada ou a corrida confortavelmente.

 

Mergulhe e suavize seus pés.

Mergulhe os pés em água morna e depois use uma loção hidratante contendo ácido glicólico, ácido lático ou ureia para tratar calosidades em casa (como Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Essas substâncias podem auxiliar no amaciamento da pele e na redução de calosidades. Agende uma consulta com um podólogo ou dermatologista se o calo estiver muito grande ou dolorido. Eles podem removê-lo com uma lâmina cirúrgica ou aplicar uma injeção de cortisona se o desconforto for intenso.

 

6. Dedo do pé relvado

De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, o dedo do pé é uma entorse da articulação primária do dedão do pé (AAOS). De acordo com Miguel Cunha, DPM, podólogo e fundador da Gotham Footcare, isso pode acontecer quando o dedo do pé é dobrado à força, como quando você está correndo e o dedo do pé fica preso no chão.

Melissa Lockwood, DPM, podóloga da Heartland Foot and Ankle Associates em Bloomington, Illinois, e diplomata do American Board of Podiatric Medicine, explica: “Isso pode acontecer com qualquer dedo do pé, mas 90% das vezes é o grande .” “Geralmente ocorre quando você está tentando empurrar o dedão do pé e é empurrado para baixo por outra força - uma pessoa correndo em sua direção, uma colisão de carro ou um cavalo. Ele estica e às vezes rompe os ligamentos que envolvem a articulação. É excruciante.

De acordo com a AAOS, a lesão recebeu o apelido de “dedo do pé” desde que se tornou cada vez mais comum em jogadores de futebol depois que a grama artificial se tornou proeminente nos campos de jogo. (A relva artificial é uma superfície mais firme do que a relva e carece da flexibilidade de outras superfícies.) O dedo do pé é uma condição dolorosa que causa inchaço e rigidez na base do dedão do pé.

 

O Dr. Cunha explica: “Isso se desenvolve lentamente e progride com o tempo”.

Descanse, congele, comprima e eleve o dedo do pé conforme necessário.

RICE é um acrônimo para rice, rice, rice, rice, rice, rice, rice, rice, rice, rice, rice O Dr. Cunha aconselha: “Você quer garantir que sua lesão receba o descanso necessário, o que pode ajudar a prevenir de danos adicionais”. Ele recomenda aplicar gelo e comprimir a área (qualquer bandagem serviria) para reduzir o inchaço e aliviar a dor.

 

Finalmente, para aliviar a pressão, eleve o pé (digamos, em cima de uma almofada). “Você quer prestar muita atenção para ter certeza de que não está se machucando ainda mais porque seus pés sofrem uma pressão que você nem percebe”, explica o Dr. Cunha.

 

 

7. Tendinite de Aquiles

Quando o tendão de Aquiles, que conecta o osso do calcanhar à parte de trás do pé, está sobrecarregado, pode ficar irritado e inflamado, de acordo com o Dr. Fuchs. A tendinite é o resultado, e corredores, assim como indivíduos que usam salto alto diariamente, são particularmente vulneráveis, de acordo com ela. Doenças inflamatórias como artrite reumatóide ou gota são outras causas possíveis, embora sejam menos comuns.

Descanse, coloque gelo e repita para os pés.

O Dr. Fuchs recomenda evitar qualquer atividade que agrave sua dor por uma semana a um mês para cortar esse problema pela raiz. Coloque gelo na área assim que sentir um pequeno desconforto. Seu médico também pode recomendar que você tome um anti-inflamatório não esteróide (como Motrin ou Advil) para aliviar a dor e reduzir a inflamação.

 

 

8. Metatarsalgia

Dr. Cunha explica: “Esta é uma condição comum do pé que pode afetar os ossos e articulações perto da planta do pé”.

 

De acordo com o Dr. Cunha, a maioria dos distúrbios do metatarso surge quando algo muda na maneira como o pé normalmente funciona, afetando a distribuição do peso. Isso pode colocar pressão adicional na planta do pé, causando irritação e dor.

A metatarsalgia pode ser causada por uma única condição, mas é mais frequentemente causada por uma combinação de causas, como treinamento rigoroso. “Os corredores correm o risco de sofrer metatarsalgia”, acrescenta o Dr. Cunha, “porque a frente do pé absorve muito estresse quando você corre”. “Essa doença é típica quando se pratica esportes de alto impacto, principalmente se seus sapatos estiverem mal ajustados ou gastos.”

 

Compre sapatos novos, pense em órteses e relaxe com os pés.

De acordo com o Dr. Cunha, seu médico provavelmente solicitará um raio-X para garantir que seus ossos e articulações estejam em boa forma e que você não esteja sofrendo de uma fratura por estresse.

 

Se seus sapatos estiverem gastos, você deve substituí-los. Dr. Cunha explica que calçados com biqueira alta e larga e solado em balanço são perfeitos para o tratamento da metatarsalgia. “A sola de balanço diminui o estresse na ponta do pé, enquanto a biqueira alta e larga permite que o pé se estenda.” Órteses desenvolvidas para aliviar dores na planta do pé também podem ajudar, segundo ele.

 

Repouso, aplicação de gelo e uso de anti-inflamatórios orais e tópicos também podem ajudar, de acordo com o Dr. Cunha. Se você já tentou de tudo e ainda está em agonia, seu médico pode sugerir cirurgia. (No entanto, de acordo com o Dr. Cunha, é incomum que seja necessário.)

 

 

9. Síndrome do túnel do tarso

A síndrome do túnel do tarso é uma versão específica do pé da síndrome do túnel do carpo. “A mecânica que 'belisca' o nervo causa isso, semelhante ao túnel do carpo”, acrescenta o Dr. Lockwood.

Devido a uma lesão anterior no tornozelo ou pés chatos, isso pode causar desconforto, dormência e formigamento. De acordo com o Dr. Cunha, “as pessoas com pés chatos são mais propensas à síndrome do túnel do tarso porque a inclinação externa do calcanhar que ocorre com os arcos em queda causa tensão e tensão no nervo”.

 

Repouso, gelo e anti-inflamatórios são as melhores maneiras de tratar um pé dolorido.

O RICE é uma boa solução, segundo o Dr. Cunha, que acrescenta que “você pode tomar medicamentos anti-inflamatórios para reduzir a inflamação”. A fisioterapia também pode ajudar a aliviar a dor, e órteses que sustentam o arco do pé e aliviam o estresse no nervo tibial (um nervo importante na parte inferior do corpo) também não são uma má ideia.

 

10. Neuroma de Morton

De acordo com o Dr. Fuchs, esta doença causa dor na planta do pé que geralmente se irradia para o terceiro e quarto dedos. Ela descreve isso como “sentir como se você estivesse pisando em uma pedra presa em seu sapato”.

 

O neuroma de Morton é frequentemente causado por mulheres que usam salto alto ou sapatos estreitos e pontiagudos, de acordo com o Dr. Sutera. “Quando você usa sapatos apertados, seus metatarsos, que são os ossos do pé, ficam espremidos. Ela diz que eles pressionam os nervos ao seu redor, gerando uma dor aguda e lancinante.

 

O neuroma de Morton também pode ser causado por atividades de alto impacto, como tênis e corrida. Os nervos que levam aos dedos dos pés podem ser feridos ao martelar repetidamente superfícies duras. O neuroma de Morton é mais comum em pessoas com joanetes, dedos em martelo, arcos altos ou pés chatos.

 

Sapatos novos, órteses sob medida e possivelmente injeções de cortisona são opções para seus pés.

Dr. Sutera recomenda massagear a região entre os metatarsos para alívio imediato. “Massageie a parte superior do pé com os polegares e aplique pressão na parte inferior com os outros dedos. “Massageie as fendas entre os dedos dos pés, onde os nervos estão localizados”, ela recomenda.

 

Agende um raio-X com seu médico para descartar quaisquer outros problemas e, em seguida, faça um ultrassom ou ressonância magnética, que são técnicas de diagnóstico mais fortes para detectar anormalidades nos tecidos moles. Então, de acordo com o Dr. Fuchs, você pode estar em uma nova viagem de compras de sapatos, pois sapatos mal ajustados aumentam seu problema e pioram a dor.

 

“Você pode tentar apoio de arcos, almofadas de pé, ou órteses personalizadas para ajudar a curvar e amortecer o pé ao caminhar ”, explica ela. Dr. Sutera também sugere trocar de calçado e descartar sapatos com solas irregulares ou danificadas. Se essas medidas mais conservadoras falharem, podem ser necessárias injeções de cortisona ou mesmo cirurgia para aliviar a compressão do nervo.

 

 

11. Artrite

A artrite se desenvolve quando a cartilagem nas articulações se desgasta, causando inflamação. Afeta principalmente a articulação do dedão do pé, mas também pode afetar outras articulações, segundo o Dr. Cunha.

 

A artrite costuma estar ligada a acidentes e traumas anteriores, como ossos quebrados e entorses, mas uma das razões mais importantes é a idade, pois a cartilagem se desgasta com o tempo, observa ele.

 

Sensibilidade e dor, articulações rígidas e inchadas e dificuldade para caminhar ou suportar peso são sintomas comuns.

 

Tome anti-inflamatórios, use órteses e faça fisioterapia para os pés.

No que diz respeito ao tratamento da artrite, existem várias alternativas, segundo o Dr. Cunha, e muitas dependem de onde a artrite está localizada e de sua gravidade. Aqui estão alguns para pensar:

 

Medicamentos anti-inflamatórios ou analgésicos, tanto orais como tópicos

injeções de esteroides

Ortóteses por encomenda

Uma órtese tornozelo-pé é uma forma de cinta.

A fisioterapia é um tipo de tratamento utilizado

Manter um peso saudável é importante.

Se sua artrite não melhorar com outras terapias conservadoras, seu médico pode considerar a cirurgia, de acordo com o Dr. Cunha.

 

Quando devo ir ao médico por causa da dor no pé?

 

No geral, o Dr. Cunha aconselha que se você tiver um desconforto persistente nos pés que o esteja incomodando, você deve consultar o seu médico. Isso é especialmente verdadeiro se estiver afetando sua qualidade de vida e não parecer estar melhorando. O Dr. Lockwood continua: “Temos várias opções conservadoras e não cirúrgicas para lidar com todas essas condições”.