Caminhar tem efeitos sobre a pressão sanguínea, coração, circulação sanguínea, colesterol, açúcar no sangue, músculos, ossos, sistema endócrino, metabolismo, humor, capacidade de resposta, equilíbrio e coordenação. No entanto, cada passo coloca muita pressão nos pés e nas articulações dos joelhos. Quanto mais rápido você anda, maior a pressão nos pés e nas articulações dos joelhos e maior o impacto do solo nos calcanhares.

No momento em que o calcanhar deixa o solo, a pressão no pé é mais de duas ou três vezes o peso do corpo devido à aceleração. Depois que os dedos dos pés saem do chão, os músculos da parte de trás da panturrilha precisam ser ocupados, mas os músculos da frente e da lateral da panturrilha precisam trabalhar novamente. Portanto, depois de caminhar por um curto período, as pessoas geralmente começam a lamentar o pai e a chamar a mãe, gritando por dores nos pés, nas pernas, nos joelhos e nas costas. Além de identificar possíveis fatores físicos e mentais, fortalecer as extensões de pés e pernas e treinar a musculatura, você também deve usar calçados adequados.

Antes de escolher qualquer sapato, você deve primeiro entender seus pés para fazer uma escolha sábia. Assim como um rosto, não importa se é bonito ou não, nenhum par de pés é igual, e mesmo os lados esquerdo e direito de uma pessoa não são completamente simétricos. A partir da estrutura básica, os pés podem ser resumidos nos três tipos a seguir:

1. Pés fêmeas de pato

2. pés de arco alto

3. o pé médio

Os pés femininos de pato também são pés chatos ou pés de arco baixo. Pessoas com pés super chatos giram internamente quando andam, ou seja, as articulações dos joelhos de ambos os lados se voltam para dentro, como se dois olhos vesgos estivessem olhando um para o outro. Faz com que as articulações dos joelhos colidam, os cintos das articulações ficam soltos, os músculos, articulações e ligamentos das pernas sofrem desastres indesejáveis ​​e suportam uma carga maior ao caminhar. O desgaste no lado interno dos sapatos usados ​​por pessoas com pés chatos é mais pronunciado do que no lado externo.

Portanto, as pessoas com pés chatos devem escolher um estilo com sola mais dura, alto suporte ao redor e sola menos grossa para proporcionar mais estabilidade ao pé ou colocar palmilhas médicas personalizadas na sola para melhorar a postura ao caminhar.

Pessoas com pés de arco alto andam em contraste com pessoas com pés chatos. Suas pernas são mais giradas externamente e as articulações do tornozelo e do joelho são mais estressadas. Portanto, o agasalho de sapatos usados ​​​​por pessoas com pés de arco alto é mais óbvio.

Pessoas com arcos altos devem optar por palmilhas mais macias, com maior elasticidade e solados mais grossos para reduzir a força de impacto.
O pé moderado é o tipo de pé padrão usual. Os calçados normalmente vistos são feitos para esse tipo de pé, então a escolha é grande. Contanto que seja confortável de usar, provavelmente está certo.

como escolher sapatos

1. Existem cadarços. Como os sapatos vão ficando cada vez mais largos, se não forem amarrados com cadarços, podem ficar descalços sem saber.
Em segundo lugar, o tamanho é moderado. O princípio é que o pé não ficará solto e desconfortável no sapato, e a sensação de estar protegido e amparado deve ser o princípio.
3. Deve haver apoio suficiente ao redor dos sapatos, especialmente no meio e atrás. Porque depois que o calcanhar toca o chão e antes de todo o pé tocar o chão, o tornozelo gira internamente, então o lado interno precisa ter suporte suficiente para evitar dores nos pés e nas panturrilhas. 4. Deixe cerca de um centímetro de espaço na frente para os dedos. Para evitar sufocamento com os dedos dos pés ao caminhar.
5. A largura deve ser moderada. Os sapatos são muito largos e andam como um barco; os sapatos são muito estreitos e andam como uma mulher com os pés amarrados.

6. A parte da articulação do tornozelo deve estar sujeita à altura que não será desgastada até o tornozelo. A articulação do tornozelo fica muito baixa e vira um chinelo.
7. O salto do sapato não deve ser muito macio para fornecer o suporte necessário para o calcanhar e o tornozelo. O calcanhar do sapato precisa de alguma elasticidade para absorver o choque, de modo que tenha algum efeito de amortecimento quando o pé estiver no chão. Caso contrário, toda vez que o calcanhar atingir o solo, a força do impacto será transmitida para a cabeça através dos tornozelos, joelhos, coxas, pelve e coluna, causando dor aqui e ali e até causando uma concussão sem motivo. Além disso, o salto não deve ter mais de dois centímetros de altura.
8. A sola não pode ser muito mole nem muito plana. Uma sola muito macia não tem efeito protetor e é fácil danificar a fáscia da sola e causar dor sob o dedão do pé. Andando com sapatos com fundo completamente plano, os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles no tornozelo ficarão muito tensos, causando dor em menos de alguns passos. Ou seja, o salto do sapato de caminhada deve ter uma certa altura, cerca de um ou dois centímetros, para que os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles não fiquem irritados ao caminhar. Ao experimentar, segure o dedo do pé com uma mão e o calcanhar com a outra. Torça os sapatos duas vezes como uma toalha. Se parecer uma bola de farinha molhada, sem nenhuma resistência, o sapato falhará. Se torcer como um pedaço de madeira, falha. Deve ser flexível e escalável.
Nove, os dois pés de uma pessoa comum não são iguais ou do mesmo tamanho. Em princípio, ao escolher o calçado, use o pé maior como padrão.
10. Experimentar sapatos à noite é mais preciso. Os pés da maioria das pessoas são maiores à noite do que pela manhã, por isso é melhor experimentar sapatos novos à noite, especialmente depois de um dia de trabalho.
11. Palmilhas feitas sob medida podem deixar seus pés mais confortáveis.

12. Depois de escolher os sapatos, caminhe primeiro pela sapataria. Se forem adequados e confortáveis ​​de usar e passarem nos testes acima, você pode começar a negociar.

Manutenção de sapatos

Tenha pelo menos dois pares de tênis para caminhada. Não use um sapato até o fundo. Troque alguns pares de sapatos para permitir tempo suficiente para que os sapatos respirem e desodorizem. Depois de retirá-lo, coloque-o em um local fresco para ventilação. Não use secador de cabelo nem o exponha ao sol para evitar deformações. Antes de calçar os sapatos pela primeira vez, pulverize uma camada de película protetora à prova d'água.