Os tornozelos torcidos estão entre as lesões mais comuns, o que faz sentido, visto que seus tornozelos estão trabalhando duro desde o momento em que você se levanta todas as manhãs. Embora existam vários graus de entorses, qualquer lesão nos ligamentos do tornozelo o deixa mais suscetível a instabilidade e novas lesões no futuro.

At Neuhaus Pé e Tornozelo, os nossos Profissionais de podólogos altamente treinados entende os perigos que vêm com um tornozelo torcido, e é por isso que reunimos os seguintes exercícios para ajudá-lo a evitá-los em primeiro lugar.

Aqui está uma olhada em cinco exercícios que podem fortalecer seu tornozelo para ajudá-lo a evitar entorses.

1. Balance-o para fora

Os tornozelos torcidos geralmente ocorrem quando você está em movimento, então o objetivo deste exercício é imitar o movimento sem realmente ir a lugar nenhum. Para começar, fique em uma perna e dobre levemente o joelho. Em seguida, simplesmente balance a perna livre para frente e para trás como um pêndulo. Isso cria um movimento que força o tornozelo de apoio a se acomodar. 

Ao ganhar equilíbrio, você pode tentar balançar a perna de um lado para o outro ou girá-la ao redor do corpo da frente para trás. Você deve tentar fazer três séries de 20 swings em cada perna no total.

2. Posição do corredor

Fique em pé com os pés juntos e, em seguida, finja que está dando um passo de corrida, levantando o joelho da perna livre e apoiando-se na ponta do pé na perna de apoio. Mas, em vez de dar aquele passo de corrida, mantenha a posição com o joelho no ar por cinco segundos e, em seguida, abaixe a perna livre e solte os dedos dos pés na perna em pé. Para obter melhores resultados, tente fazer três séries de 15 em cada perna.

3. Rolos de tornozelo

Uma ótima maneira de promover força e flexibilidade é realizando movimentos de tornozelo. Para começar, sente-se em uma cadeira e levante uma perna reta. Em seguida, gire o pé no sentido horário em um círculo completo 10 a 20 vezes e depois no sentido anti-horário 10 a 20 vezes. Repita com os dois tornozelos.

4. Seu ABC

Outro ótimo exercício para força e flexibilidade é soletrar o alfabeto com o dedão do pé. Para começar, sente-se em uma cadeira e levante uma perna à sua frente. Em seguida, comece a soletrar o alfabeto em letras maiúsculas no ar com o dedão do pé como a “caneta”. Quando terminar, repita usando todas as letras minúsculas. Agora faça o mesmo exercício com a outra perna.

5. Nas estrelas

Este exercício de fortalecimento mais avançado envolve saltos, portanto, certifique-se de que seu tornozelo seja forte o suficiente. Fique em uma perna e finja que está no meio de uma estrela de 8 pontas. Pule para cada ponto e volte para o centro novamente. Repita este circuito 3-5 vezes em cada pé.

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre o exercício de seus tornozelos, por favor Contacto um de nossos locais em Hermitage, Brentwood, Nashville, Mount Juliet, Waverly, Smyrna, Murfreesboro ou Lebanon, Tennessee, para marcar uma consulta.