Muitas ocupações exigem muito de seus funcionários. Todos nós assumimos profissões fisicamente difíceis, como construção ou trabalho em armazém, mas a verdade é que mesmo as posições que exigem ficar de pé em vez de levantar pesos podem ser fisicamente exigentes.

 

Existem muitas vocações que envolvem ficar de pé quase constante, quer você trabalhe em um restaurante, uma cafeteria ou como enfermeira em um hospital movimentado. Ficar em pé o dia todo pode ter como consequência involuntária causar dores nas costas, que só pioram com o tempo.

 

Siga estas recomendações úteis para o tratamento proativo da dor nas costas, em vez de ficar frustrado ou depender de remédios para dor sem receita.

 

Sugestões de tratamento da dor nas costas

Ao pensar nas costas, lembre-se de que toda a parte inferior do corpo está interconectada e a dor indica um problema específico. Problemas nas costas podem resultar de problemas nos pés, tornozelos ou joelhos.

 

Por exemplo, se você tem fascite plantar ou arcos caídos nos pés, pode mudar sua marcha, transferindo o estresse para os quadris e para as costas.

 

O gerenciamento proativo da dor no pé é essencial para manter a saúde livre de dor no restante da parte inferior do corpo. Você pode fortalecer suas costas e mantê-las saudáveis ​​e com suporte a longo prazo, fazendo algumas mudanças simples em sua rotina diária.

 

Alongue-se frequentemente ao longo do dia.

O alongamento ao longo do dia é essencial para manter os músculos flexíveis e relaxados das costas, pernas e pés. É natural tensionar os músculos quando você está com dor, mas isso só serve para piorar a rigidez e a dor.

 

Os aumentos da panturrilha são uma ótima maneira de alongar os pés, as pernas e as costas ao longo do dia.

 

Como alternativa, você pode fazer o alongamento do corredor, que envolve ficar de pé com uma perna dobrada e a outra esticada atrás de você com as mãos contra a parede. Em seguida, pressione contra a parede até que a panturrilha estendida se estique. Troque de lado e repita o processo do outro lado.

 

Fique de olho na sua postura.

Nossa postura é crucial, estejamos sentados ou em pé. Nossos ossos estão alinhados adequadamente quando temos uma boa postura. Também mantém uma tensão constante nos músculos, tendões e ligamentos.

 

Seus pés devem estar apoiados no chão, os joelhos devem estar no nível do quadril ou abaixo dele e a parte superior do corpo deve ser apoiada por um encosto.

 

Em pé, certifique-se de que seu peso esteja distribuído igualmente nas solas dos pés e que os ombros estejam relaxados. Sua coluna deve estar neutra e seu queixo deve estar paralelo ao chão.

 

Levante corretamente

Certifique-se de saber como levantar corretamente se sua profissão exigir muito levantamento. A princípio pode não ser fácil, mas com a prática ficará mais fácil.

 

Sempre comece um levantamento com uma postura ampla e apoiada e impulsione-se para uma posição em pé com os joelhos e as pernas, mantendo as costas retas.

 

Coloque um tênis confortável.

O uso de calçados de apoio e confortáveis ​​é um elemento importante no controle da dor na parte superior e inferior das costas. Sapatos antiderrapantes com bastante acolchoamento e amortecimento, principalmente na entressola, ajudam a absorver choques e aliviar a tensão na região lombar.

 

Independentemente de quais sapatos você escolher, eles devem ser bem ajustados e confortáveis ​​imediatamente. Sapatos que precisam ser amaciados podem não ser apropriados para o trabalho. Eles nunca devem irritar ou esfregar seus pés de forma alguma, nem devem beliscar seus dedos ou calcanhar.

 

Pergunte ao seu médico sobre órteses personalizadas ou aconselhamento médico sobre sua área problemática, se você precisar de mais apoio do que um par de sapatos pode fornecer. A maioria dos pares de sapatos pode ser equipada com palmilhas feitas sob medida, que dão suporte para a forma específica de seus pés.

 

Trabalhadores ocupados podem se beneficiar de órteses personalizadas para ajudá-los a controlar a dor nas costas.

Entre em contato com seu médico imediatamente se suas costas estiverem sofrendo por mais de seis semanas sem interrupção ou se você tiver outros sintomas, como febre, perda da função da bexiga, dormência ou perda de peso inexplicável. Eles podem ajudá-lo fazendo perguntas para identificar se suas obrigações de trabalho estão causando sua dor nas costas e para evitar dores lombares persistentes ou danos nos nervos.

 

Se seus sintomas forem causados ​​por uso excessivo ou estresse repetitivo, seu médico pode aconselhá-lo a obter órteses personalizadas.

 

Orthotics Direct é o lugar mais fácil para obtê-los depois de obter uma receita. Todas as nossas órteses são feitas sob encomenda e, se você precisar de um pacote, poderá escolher entre uma ampla variedade de sapatos de marca e botas de trabalho.

 

Não espere até que seu desconforto nas costas se torne insuportável. Tome medidas agora para proteger suas costas no futuro.