Prevenção de dores no calcanhar e grupos de alto risco

Na clínica de ortopedia, muitos pacientes procuram a clínica por causa de dores no calcanhar, e muitos deles têm problemas há muitos anos. Muitas doenças podem causar dor no calcanhar. Hoje vou compartilhar com vocês a categoria de doenças mais comuns e mais importantes relacionadas à dor. Neste artigo científico popular, resumi alguns dos problemas comuns que os pacientes têm sobre esta doença e fiz perguntas. Se você tiver outras dúvidas, pode deixar uma mensagem na área de comentários e continuaremos a discussão.

Pergunta: “Como prevenir a dor de acompanhamento”

R: Perder peso
B: Alongue-se antes do exercício, passo a passo, e exercite-se de acordo com sua capacidade habitual de exercício e quantidade de exercício. Não pense em perder peso hoje, apenas queira correr uma maratona de uma só vez. É tarde demais, as palavras dos ancestrais estão cheias de filosofias.
C: Geralmente faça mais alongamentos da fáscia plantar mencionados acima, se você for um grupo de alto risco.
D: Faça uma dieta balanceada e garanta a ingestão de cálcio. As mulheres precisam suplementar cálcio no início da menopausa. Os homens também iniciam rotineiramente a suplementação de cálcio após os 55 anos de idade. Não apenas suplementos de cálcio, mas também vitamina D e exposição solar, exercícios aeróbicos adequados.
E: Evite pular de lugares altos e nem sempre participe de esportes competitivos de alto confronto, como badminton, futebol e basquete quando atingir uma certa idade.
F: Não caminhe longas distâncias rapidamente para se exercitar. Tudo bem se você quiser dar um passeio e controlar você mesmo o ritmo.
G: Mergulhe os pés em água quente todos os dias para aumentar a circulação sanguínea nos pés e retardar o acúmulo de tensão.

Pergunta: “Quais pessoas correm alto risco de dor?”

Além da já citada obesidade, gestantes, atletas, militares e idosos, existem os seguintes grupos de pessoas.
A: Pacientes com pés chatos
B: Pacientes com pés com arco alto
C: Pacientes com deformidade excessiva em varo ou valgo do calcâneo
D: Pacientes com hálux valgo
E: Diabetes
F: Pacientes com espondilite anquilosante e artrite reumatóide
G: Pacientes que precisam ficar em pé por muito tempo ou caminhar longas distâncias devido ao trabalho
H: Pacientes com fraturas no pé ou cirurgia
I: Pacientes com osteoporose
J: Pessoas que geralmente não têm exercício
K: Pessoas que fumam há muito tempo
L: Houve pacientes com tenossinovite ou compressão de nervos em outras partes do corpo

A dor no calcanhar é causada por esporões ósseos longos? O que posso fazer para aliviar rapidamente a dor?

Muitas pessoas pensam que a dor no calcanhar é causada por esporões ósseos no calcanhar. “Você pensa que, quando se levanta, o peso de todo o seu corpo pressiona as esporas ósseas na carne, é difícil pensar que dói!”

Os esporões ósseos longos podem de fato causar dor, mas a dor no calcanhar causada por eles representa apenas uma parte muito pequena.
Mas nem todos os esporões ósseos causam dor. Pelo contrário, sua aparência pode ajudar o pé a ter melhor sustentação e equilíbrio. O que está acontecendo, quais são as causas da dor no calcanhar e como aliviar a dor, deixe-me explicar detalhadamente?

Por que existem esporas ósseas no calcanhar?

“Esporões ósseos” também são chamados de hiperosteogenia e osteófitos. É o osso que o corpo humano prolifera ativa e compensativamente para compensar o envelhecimento, o desgaste e as articulações sobrecarregadas. Pode desempenhar o papel de fixação e suporte auxiliar. Ocorre frequentemente em mulheres idosas e na pós-menopausa com perda óssea mais grave.

A hiperplasia espontânea do corpo humano mencionada acima é uma coisa boa na maioria dos casos. Aconteceu para mostrar que “as organizações precisam disso”. Por exemplo, alguns pacientes apresentam hérnia de disco lombar de longa duração e dor lombar. Depois de alguns anos, a dor lombar melhorou espontaneamente. Como resultado, o filme mostrou que a coluna lombar apresentava osteófitos, o que aumentava a estabilidade da coluna lombar.

É claro que esporas ósseas que não crescem bem causam dor no calcanhar.

O que devo fazer se meu calcanhar doer?

Se você sentir dor repentina no calcanhar após uma queda, queda, etc., vá ao hospital para exame imediatamente. Se a dor no calcanhar aparecer gradualmente e piorar lentamente, primeiro tome as seguintes medidas para aliviá-la:
(1) Descanse e reduza os exercícios de levantamento de peso
Acredito que muitas pessoas passam por essa experiência, seus pés vão doer muito depois de muito tempo fazendo compras, e elas só querem encontrar um banquinho para sentar. Este é o suporte de peso a longo prazo da fáscia do pé, e os fatores inflamatórios que podem causar dor são produzidos após o esforço.

(2) Troque um par de sapatos ou palmilhas adequados
Que tipo de calçado é mais sujeito a dores ao caminhar por muito tempo? A resposta são sapatos baixos! É isso mesmo, a sola desse tipo de calçado não consegue dar suporte suficiente para a sola dos pés, principalmente a cavidade dos pés.
Isso concentrará todo o peso nos dedos dos pés e nos calcanhares. O dedo do pé e o calcanhar são conectados pela fáscia plantar. A força excessiva nessas duas extremidades puxará excessivamente a fáscia plantar e causará dor.
Recomenda-se usar calçados esportivos ou comprar um calcanhar especial.

(3) Use compressas frias e quentes com habilidade
A causa raiz da dor são fatores inflamatórios. As compressas frias podem prevenir a liberação de fatores inflamatórios, enquanto as compressas quentes podem acelerar a absorção de fatores inflamatórios. Geralmente, compressas frias são usadas quando a dor aparece pela primeira vez, e compressas quentes apropriadas após 48 horas de dor podem aliviar efetivamente a dor no calcanhar.

(4) Treinamento de alongamento
Após uma caminhada prolongada, os músculos dos pés podem ter cãibras e ficar rígidos. O alongamento pode proteger os ligamentos, reduzir a tensão muscular, relaxar os músculos tensos, promover a circulação sanguínea e aliviar a dor. Se o calcanhar doer, recomenda-se realizar alongamento com toalha, pisar em degraus e massagear alongamento conforme mostrado na figura abaixo.
Observe que ao fazer os exercícios de alongamento acima, não seja muito ganancioso. Escolha uma ação para praticar 3 grupos por vez e faça 10 repetições para cada grupo.

E se nenhuma das práticas acima puder ser atenuada?
Encontre um médico! Fasceíte plantar, Tendinite de Aquiles e outras doenças são inflamações assépticas, mas se não durarem muito tempo, podem afetar seriamente a vida. Neste momento, você pode tomar alguns medicamentos não esteróides, como celecoxibe, fenbid, etc. No entanto, esses medicamentos apresentam certos efeitos colaterais, por isso é recomendável consultar um médico antes de tomá-los.
Além disso, se a inflamação for grave, pode ser necessária a injeção de hormônios para anti-inflamatórios, que precisam ser resolvidos por um médico.