Como determinar o tipo de arco do pé

 

Seus pés são realmente bons para correr? Correr tem os problemas de arco mais comuns

Muitas pessoas não sabem que são pés chatos!

Também os torna mais suscetíveis a lesões, como Fasceíte plantar, quando eles correm.

Que tipo de arco é anormal e qual é o problema? Os arcos anormais são realmente ruins para correr?

O artigo de hoje te dá a resposta!

Seus arcos estão normais?

Primeiro, deixe-me mostrar duas maneiras simples de medir seu arco.

01 método experimental

Tire os sapatos e as meias, mergulhe os pés descalços na água e pise no chão de concreto. A julgar pelas imagens impressas no chão, as pegadas normais devem ser as do antepé e do calcanhar clara e completamente, o meio do pé tem cerca de um terço da largura do antepé e toda a pegada parece um caractere côncavo quando é transversal, não há saliência óbvia e a banda de rodagem parece aproximadamente retangular.

02 estimativa aproximada

O tubérculo escafóide normal fica a cerca de 1.5 cm do chão e pode ser inserido na largura de um dedo transversal. Esta é uma boa maneira de verificar seus arcos.

Pelo método acima, você pode basicamente determinar seu próprio arco, no final é normal.

Qual é a diferença entre arcos normais e anormais? Qual é o mal em ter um arco anormal?

O arco do pé é um arco convexo para cima formado pela união dos tarsos e metatarsos. O arco do pé é dinâmico e constitui um complexo funcional integral com músculos e ligamentos.

O arco do pé aumenta a elasticidade do pé, tornando-o um “tripé” elástico. Muito poucas pessoas sabem, de fato, o bebê recém-nascido não é o arco do pé, o arco do pé é acompanhado pelo crescimento e desenvolvimento do corpo humano, não é tanto um órgão inerente ao corpo humano, mas sim, é o produto do trabalho humano.

O peso do corpo é transferido da articulação do tornozelo através do tálus para a cabeça do metatarso e o tubérculo do calcâneo, de modo a garantir a estabilidade do suporte de aterrissagem plantar na posição ereta e desempenhar o papel de elasticidade e absorção de choque ao caminhar e pulando.

O arco também protege os vasos sanguíneos e os nervos da sola dos pés da compressão, reduzindo o impacto no corpo e protegendo os órgãos internos, principalmente o cérebro, de concussões.

01 o que é um arco anormal

A manutenção do arco do pé depende não só da conexão dos ossos, mas também da tração dos ligamentos da sola e dos tendões dos músculos longos e curtos. Embora esses ligamentos sejam muito resistentes, eles não têm a capacidade de se contrair ativamente. Se forem esticados ou danificados, podem se tornar pés chatos, também conhecidos como colapso do arco.

O pé plano é definido como a ausência ou imperceptível arco medial do pé e a grande área de contato entre a sola plana e o solo. Existem também duas condições comuns: uma é que o arco não existe mesmo quando o peso não está colocado e a segunda é que o arco desmorona quando o peso está colocado.

O oposto de um pé plano é o pé em garra, também conhecido como arco alto. A altura do arco era de mais de dois dedos quando em pé normalmente. É menos comum do que os pés chatos e é cerca de um terço mais comum. Pacientes com pé de arco alto tendem a ser rígidos, a capacidade de amortecer o choque pior e causar dor plantar.

Além disso, pessoas com arcos altos também têm maior impacto nos joelhos ao correr, e aqueles com arcos altos são aconselhados a optar por tênis de corrida com melhor amortecimento, como Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Dano do arco anormal do pé

Pé chato:

A redução de altura geralmente afetará 0.5 cm ou mais de diferença de altura.

Antepé largo, não consigo encontrar os sapatos certos! Sapatos com o comprimento do pé direito são muito estreitos e sapatos com a largura certa são muito longos. Durante todo o ano para se dar “use sapatos pequenos”para não dizer, mas também sapatos de gastos especiais.

Pé chato fazer com que o segundo e o terceiro dedos aumentem a área de contato com o solo, aumento do atrito, facilidade para o crescimento de calosidades.

 

Arcos altos:

Como a disposição dos ossos do antepé leva ao aumento da tensão dos músculos flexores do pé, a lesão do arco plantar é fácil de ocorrer.

Como o arco do pé está sob estresse por muito tempo, é mais provável que induza Fasceíte plantar.

Pessoas com arcos altos têm efeitos de amortecimento ainda piores na reação do que aquelas com pés chatos e, portanto, são mais propensas a sofrer lesões no joelho.

 

Você pode correr com um arco anormal?

Esta é uma questão crucial.

01 análise biomecânica

Pé chato e arcos altos não são estritamente uma doença. Está mais próximo do resultado da má adaptação do corpo ao ambiente de carga mecânica. Portanto, é preciso muito treinamento para religar o pé.

Uma conclusão é que as pessoas com arcos anormais devem correr, estar determinadas a correr, ainda mais do que aquelas com arcos normais.

Em particular, a palavra “Correr” aqui não se refere a uma corrida que excede a média das pessoas em termos de volume e intensidade, mas sim a um processo que requer um reaprendizado da almofada de aterrissagem para a passada. Através do treinamento de longo prazo, melhora as características anatômicas e funções fisiológicas dos músculos, tendões e ligamentos relacionados ao pé.

02 programa especial para corredores com Arco Anormal

A solução que recomendamos é para pacientes com pé plano:

A primeira etapa, o uso de almofada de arco sob a premissa de treinamento sem redução. Ou seja, quanto tempo você normalmente corre, você ainda corre. No entanto, devido à função da almofada de arco, como para a ponte do arco plantar, a força será espalhada para os lados e cordas, de modo que a redistribuição da pressão plantar. O alto pico de pressão e pressão no segundo e terceiro dedos foram aliviados.

Na segunda etapa, continue a usar a almofada de arco e aumente a quantidade de treinamento, mas não mais que 20% da quantidade de treinamento. Na terceira etapa, remova as almofadas do arco e retorne ao seu volume de treinamento normal. A primeira fase deve durar cerca de 2 semanas e a segunda fase deve durar 1-2 meses.

A terceira fase, 6 ~ 8 semanas, o tempo total do programa mantém-se cerca de 4 meses. Reutilize o método anterior ou vá a uma clínica profissional de medicina esportiva, Hospital do Esporte para reavaliar o arco. Mesmo que não haja melhora significativa na estrutura óssea do arco, um fortalecimento completo do tecido mole ajudará muito a melhorar seu desempenho em corridas de longa distância.

Para pacientes com arcos altos:

Na primeira etapa, recomenda-se o uso da almofada de arco para treinamento de redução de peso. Para quem costuma correr 5K todos os dias, recomenda-se correr 3 ~ 4K, porque os pacientes com arco alto ficam em estado de tensão por muito tempo e os ligamentos plantares têm maior probabilidade de relaxar. Um certo grau de curvatura e a altura da almofada do arco, de modo que a flexibilidade do ligamento tenha uma certa recuperação.

Na segunda etapa, retire a almofada do arco e faça um treinamento de redução de peso. A quantidade de treinamento é a mesma da primeira etapa. Na terceira etapa, retire a almofada do arco e faça a transição gradual para o volume de treinamento regular. A vantagem deste método é que ele pode proteger a estabilidade da estrutura plantar tanto quanto possível, melhorar a elasticidade da fáscia plantar e estimular o corpo a restaurar a estrutura e função fisiológica normal.

03 fortalecimento de dois pontos de consciência no processo de reabilitação

O ponto é que os alunos com arcos anormais devem desenvolver conscientemente dois pontos de consciência:

Primeiro, consciência dos três pontos de apoio da sola, ou seja, a base do dedão do pé, o quarto e o quinto dedos e o calcanhar;

Em segundo lugar, o senso de sequência na marcha normal, ou seja, aterrissando primeiro na parte externa do calcanhar, depois fazendo a transição do meio externo do pé para o antepé, depois para a base do dedão do pé e, finalmente, empurrando o chão através do Dedão.

 

04 Tratamento do arco anormal do pé

01 cirurgia: A cirurgia também é uma forma de corrigir o arco do pé, mas a grande maioria dos atletas de pé plano não precisa de cirurgia para corrigir a situação.

02 palmilhas ortopédicas: à medida que a tecnologia de impressão 3D amadurece, mais e mais fabricantes de ponta estão oferecendo palmilhas personalizadas, como palmilhas de palma completa, palmilhas de arco, almofadas de amortecimento no antepé e palmilhas de calcanhar.

03 repouso passivo e relaxamento ativo: inclui massagem com as mãos livres (por exemplo, pacientes com arcos altos podem pressionar as mãos em direção ao meio do pé e depois relaxar para os lados), massagem volar com bola de tênis, etc., pratique com o elástico (use o elástico ao redor da sola, uma mão segurando as duas pontas do elástico puxe para cima, cada grupo dura 30 segundos, repita 3 grupos) pés de água morna, acupuntura e assim por diante.

04 reabilitação: envolve principalmente a criação de superfícies instáveis ​​para pequenos grupos musculares, como ficar em pé sobre uma perna na ponta de um degrau; em pé e agachado em um bosuqiu (um dispositivo de reabilitação); resistência aos levantamentos do calcanhar.

Um breve resumo

Você acha que a coisa seca lá em cima é muito seca! Mais artigos sobre arcos anormais, incluindo reabilitação e posturas de corrida, seguirão, e este artigo irá resumir brevemente:

01 o arco do pé aumenta a elasticidade do pé, que pode desempenhar o papel de estabilidade do suporte de aterrissagem plantar, e desempenhar o papel de elasticidade e absorção de choque ao caminhar e pular.

02 arcos anormais, cada um com seus próprios perigos, mas não correm por causa de seus arcos anormais, arcos anormais devem correr mais. Preste atenção ao reaprender o processo de amortecimento desde a aterrissagem até a pisada. Através do treinamento de longo prazo, melhore as características anatômicas e funções fisiológicas dos músculos, tendões e ligamentos relacionados ao pé.

03 você pode dizer se seu arco é normal ou anormal mergulhando o pé na água e pisando no chão. Existe uma diferença entre arcos planos e altos, e precisa de atenção especial.

 

O colapso do arco transverso do pé pode causar degeneração do tecido conjuntivo local. O que chamamos Fasceíte plantar é, em muitos casos, o resultado de pessoas de pés chatos que continuam a se exercitar quando não percebem ou valorizam isso.

Pés valgos, vale a pena notar que nem todos os pés chatos podem causar pés valgos, nem todos os pés valgos são desenvolvidos a partir de pés chatos.

 

Fonte por: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441