correndo, quando você percebe que o desconforto na articulação do joelho, significa que sua lesão no joelho foi um problema sério. A articulação do joelho é formada por quatro articulações altamente complexas: fêmur, patela, fíbula e tíbia. Múltiplos conjuntos de fáscia muscular para suporte e proteção do ligamento do joelho, auxiliam o alongamento e a flexão do joelho. Quando falamos de joelhos saudáveis, a chave é fortalecer a estabilidade do joelho e treinar a flexibilidade muscular.

é bem sabido que o joelho carrega a maior parte do peso do corpo. Na verdade, estudar no exterior e IMC mais alto são mais propensos a osteoartrite da articulação do joelho, portanto, a importância da articulação do joelho é evidente. Os profissionais explicaram: ao redor da complexa organização e estrutura do joelho, geralmente alguma inflamação é imperceptível na vida diária, se não for tratada, os sintomas de dor aparecerão e a dor resultante aumentará a sustentabilidade.

homens e mulheres da articulação do joelho têm diferenças óbvias. A pesquisa mostra que as mulheres são mais propensas do que os homens a dor nas articulações do joelho. Na verdade, a Universidade do Colorado, de acordo com um estudo publicado no joelho do atleta feminino 4 – mais do que os homens 6 vezes. Obviamente, todos os aspectos podem levar a lesões no joelho.

que motivo causa problemas no joelho?

porque a articulação do joelho é tão complexa que a complexidade das articulações, por isso muitas vezes é difícil rastrear a causa do problema. Posso dizer com certeza, no entanto, em comparação com o trauma, o uso excessivo geralmente causa um problema no joelho.

correndo no processo de treinamento e exercício, muitas vezes você ignora um problema é que o aumento da intensidade é uma das causas da dor no joelho é ter certeza de que você não sobrecarregará o corpo, por favor, mude os hábitos de exercício melhor em um tempo. Por exemplo, se você aumentar a velocidade de corrida hoje, precisará reduzir a quilometragem de corrida. Porque seu corpo não teve o tempo de recuperação necessário, maior pressão nas articulações e na carga. Portanto, somente quando você estiver pronto para aumentar gradualmente. Além disso, outra forma que está desgastada ou começou a aparecer na sola é 300 – 500 milhas, desta vez geralmente é necessário substituir um par do mais adequado para o pé do desenvolvimento do novo calçado. Em terceiro lugar, escolha o palmilha ortopédica os fabricantes têm arcos de urso, aliviam o movimento da fadiga e dor do pé.

Então, como entrar em contato para fortalecer o joelho?

1。 Através de suas pernas, agache-se e fortaleça o quadríceps - levantamentos de perna Fortalecer o quadríceps pode beneficiar muito o joelho. Isso ocorre porque o quadrilátero poderoso e ajuda a estabilizar a articulação no processo de movimento para fornecer um amortecedor adicional. Se você se sentir mal, no processo de movimento por este caminho, exercite-se para fortalecer a vitalidade do quadríceps, este movimento também para a articulação do joelho do futuro.

2。 Perna reta – ascensão Este é um alongamento dinâmico, dobre os joelhos na frente das costas para manter três segundos.

3。 – fortalecer os músculos da perna Isquiotibiais bem desenvolvidos tem várias vantagens. Isquiotibiais fortes são muito importantes para acelerar a força e aumentar a resistência muscular. Ao mesmo tempo, quando você dobrar os joelhos ou mover os quadris para trás, eles serão ativados. Quando em esportes extenuantes, como corrida, esses músculos ajudam a 'carregar do joelho às nádegas'.

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