vai correr muito grosso? Como correr para a perna fina?

antes de tudo, queremos saber, temos a forma de uma panturrilha principalmente pela área após o grupo muscular crus – — O sóleo, gastrocnêmio e fáscia superficial rasa – — Costumamos dizer que gordura.

correr para perder gordura é inquestionável, então é claro que podemos correr para reduzir a taxa de gordura corporal, para obter o efeito de perna fina. Mas se você não prestar atenção aos músculos, é muito provável que seja nossa 'perna grossa' mencionada diariamente após a corrida.

alterações morfológicas musculares tem principalmente duas possibilidades, a primeira é o alargamento comum é uma farsa.

1. Pseudo alargamento

correndo apenas no final do grupo muscular da panturrilha também muito tenso, suprimento de sangue muito rico, neste momento, se parar diretamente o movimento, torna difícil aliviar as tensões musculares e a sedimentação do sangue, a panturrilha vai 'parecer' ganhar 'áspero'.

assim, a fim de aliviar o congestionamento dos músculos tensos, após a corrida deve ser totalmente alongado, relaxar os músculos, acelerar a circulação sanguínea. Ao mesmo tempo, a tensão e propício para liberar ao executar os músculos no acúmulo de ácido láctico, reduzir a estimulação do ácido muscular, aliviar a dor muscular, promover a recuperação.

depois de correr, especialmente depois de um longo prazo, você pode fazer o seguinte alongamento aliviar o dano do movimento, ao mesmo tempo para fortalecer os resultados esportivos, para moldar o músculo perfeito.

2. Alongamento dos músculos de adução

tome a posição sentada, dobre os joelhos, dois pés e relativamente próximos ao corpo, mãos cerradas palmilha ortopédica fabricantes de seus pés, certifique-se de que está relativamente apertado. Faça com que os joelhos fiquem lentamente próximos ao chão, ao atingir o limite, mantenha a postura por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial.

3. Alongamento de quadríceps

a mão esquerda para segurar a cadeira ou a parede, dobrando o joelho direito para trás; Mão direita segurando o pé direito, puxe o calcanhar até os quadris. Alongando todo o corpo, mantenha as costas retas. Permaneça por 30 segundos, no alongamento do pé direito.

4. Alongamento da panturrilha

de pé na frente de uma parede ou corrimão, um pé contra a parede e coloque o outro pé, incline-se para a frente, deixe a perna de trás esticar. Calcanhar não sai do chão. Após 30 segundos no pé.

5。 Alongamento dos músculos das pernas após

de volta na perna dobrada e deite-se, deixe seus pés tocarem o chão. Will puxou lentamente o joelho esquerdo até o peito e, em seguida, estendeu a cruz esquerda, passando pelo topo da cabeça; Ao caminhar com a cruz esquerda, respire fundo e lentamente, ao mesmo tempo, pressione a perna esquerda (preste atenção de acordo com sua própria flexibilidade) 。 Após 30 segundos, mude para o outro pé.

6. O alongamento da banda iliotibial

o corpo ereto, os pés bem abertos com o quadril, cruzará o pé esquerdo e depois o lado direito dos braços sobre a cabeça para manter o equilíbrio. Repita esta ação no lado. A banda iliotibial está localizada na parte externa das coxas, na parte inferior da banda de tecido conjuntivo. Esta ação pode prevenir a inflamação periférica do joelho (síndrome da banda iliotibial) Como resultado da dor.

cada ação faça 15 ~ 30 segundos, repita 3 ~ 5 vezes. Sempre leva cerca de 10 minutos. A ação não deve ser muito difícil de moderar alguns; Faça todas as respirações durante a ação de tração para manter a liberdade, não respire o mais longe possível; Não estique, sinta dor, mas sinta-se tenso também.

nossos músculos são formados por muitas células musculares, devido ao seu formato esguio também é chamado de fibras musculares. As fibras musculares são divididas em dois tipos: fibra do tipo Ⅰ, também conhecida como fibra muscular vermelha e as fibras musculares lentas ou fibras de óxido; Fibra do tipo Ⅱ, também conhecida como fibra muscular branca, fibra muscular rápida ou fibra de açúcar de solução rápida. Ⅰ mais Ⅱ mais esguio.

em termos de função, a capacidade anaeróbica da fibra muscular vermelha é baixa, capacidade aeróbica, alta velocidade de encolhimento lenta, força de contração é pequena, capacidade anti-fadiga, desempenha um papel principal no trabalho de manutenção. Oposto de fibras musculares brancas, capacidade anaeróbica, alta capacidade aeróbica é baixa, velocidade de contração, força de contração grande, fraca capacidade de resistir à fadiga, é principalmente responsável por uma grande força de trabalho e explosão de velocidade.

todos os músculos e a composição de cada músculo é diferente, como a composição do sóleo na proporção de fibra muscular vermelha pode chegar a 80%. Mas a proporção não é invariável, está na mudança dinâmica. O exercício é um fator de grande influência.

estudos mostram que o exercício de resistência regular pode aumentar a expressão de miosina lenta, para acelerar a mudança fenotípica da fibra do tipo Ⅰ. Esta mudança leva cerca de 1 semana. A mudança após a área da seção transversal da fibra é quase inalterada. Pelo contrário, o treinamento de força aumenta o número de fibras, torna a fibra do tipo Ⅱ original mais forte, aumenta o volume. Teve grande influência na área de secção transversa da fibra muscular. Portanto, sprint, levantamento de peso, etc., para requisitos de potência e alta potência após o crescimento muscular, serão mais óbvios, e longa distância, especialmente a maior demanda por esportes de resistência, como a maratona para efeito de modelagem muscular, é mais óbvia.

portanto, não escolha correr, mas a velocidade adequada e o exercício de corrida regular, em exercício ao mesmo tempo, reduzem a possibilidade de aumento da panturrilha.

7. Postura de corrida

se correr todo o estresse estiver concentrado na panturrilha, mesmo trote, a carga muscular crus estará acima do peso. Por que a pressão estará concentrada na perna? Existem dois motivos comuns:

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