de acordo com as estatísticas, no inverno por causa do número de lesões esportivas e consultar um médico é 30% maior do que no verão. Com a redução da temperatura, entorse, tensão, dor, danos nas articulações, cãibras, problemas cardiovasculares, etc., tornaram-se bastante comuns.

isso porque, depois que a temperatura cai, o corpo humano, a fim de evitar muito calor, é levado pela contração dos músculos e vasos sanguíneos para diminuir a perda de calor. 'Efeito colateral' é causado, músculos e ligamentos da circulação do sangue, ductilidade e flexibilidade para cair, mesmo em um estado rígido, são mais propensos a causar lesões ou entorses.

além disso, se na ausência de aquecimento suficiente, faz com que o exercício muscular local em um curto espaço de tempo se torne muito grande, é provável que cause contração muscular excessiva de oxigênio, resultando em contração tetânica, ou seja, a cãibra.

no outono inverno, portanto, o estágio inicial do movimento de exercícios de aquecimento também deve ser estendido, a fim de aumentar a temperatura corporal e a velocidade das várias partes da circulação sanguínea do corpo, o que pode otimizar a ductilidade de cada organização corporal , até que as partes do corpo totalmente abertas para iniciar o exercício formal.

para introduzir cinco membros inferiores da temporada de qiu dong para aquecer antes do exercício, prepare a ação:

a dorsiflexão do tornozelo

sentou-se no tapete de ioga, use na faixa elástica de dorsiflexão do tornozelo, se não houver faixa elástica também pode usar a toalha.

a ação de tração é para os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles e a fáscia plantar se aquecerem. Além disso, as atividades de aquecimento podem permitir que você trabalhe em várias partes do corpo.

o número de sorteio deve ser decidido de acordo com a circunstância individual. Em geral, o alongamento recomendado por 30 segundos de cada vez, descanse por alguns segundos depois de repetido duas vezes.

se você já tem problemas de fascite plantar, então recomendado para todas as manhãs quando o exercício, que pode efetivamente aliviar a dor. Lunges antes

esse movimento pode continuar o alongamento total dos músculos da panturrilha, especialmente o sóleo. Além disso, também pode ajudar o alongamento do tendão de Aquiles e da fáscia plantar.

estocadas antes da ação podem ser nos degraus, também podem ser diretamente contra a parede no chão, a fim de aumentar a estabilidade.

cada alongamento sugere manter 30 segundos e, em seguida, alterar os exercícios para as pernas laterais. Um conjunto de recomendações repete 2 ~ 3 vezes.

dedos dos pés alongando

dedos dos pés é muitas pessoas negligenciadas descuidadamente durante um aquecimento. Mas os danos nas articulações dos dedos dos pés podem causar inflamação das articulações, lesões nos tecidos moles ou dedos em martelo, hálux valgo e outros problemas estruturais nos pés. O movimento de desenhar no dia a dia ajuda a resolver esses problemas nos pés.

a flexão plantar do tornozelo

esta ação visa as articulações, ligamentos e tendões do tornozelo.

a fim de aumentar a amplitude do alongamento, você também pode girar o tornozelo no sentido horário e anti-horário, girar 30 ~ 60 segundos de cada vez, pode repetir vários grupos de forma adequada. Se você tem entorses de tornozelo habituais ou tendinite em sofrimento, esta ação ajuda a restaurar a função.

alongamento do quadril

na outra direção, então o pé pode ser alongado, ou seja, o alongamento em valgo, que abrirá a parte interna do pé e a atividade muscular do tornozelo. Pode efetivamente ajudar a reduzir a inflamação do tendão tibial e a conformidade dos sintomas.

cada trecho aconselhado a manter por 30 segundos, repita duas vezes.

A qualidade mais importante que você precisará como Xiamen KON Technology Co., Ltd. é 'observação' ou coragem, uma combinação de perseverança, paciência e adaptabilidade.
Para reduzir seus custos de produção, obtenha seus fabricantes de órteses e pés da Xiamen KON Technology Co., Ltd., você receberá garantia de alta qualidade a um preço favorável em troca. Visite Palmilhas Ideastep.
Por meio de nossas competências de distribuição e marketing, a Xiamen KON Technology Co., Ltd. fornece soluções criativas e personalizadas para nossos clientes. Como resultado, alcançamos um crescimento de lucro superior à medida que palmilha de sapato empresa de fabricantes de escolha.