Fasceíte plantar os sofredores estão acostumados a sentir dor nos calcanhares e na sola dos pés. A inflamação ou degeneração da fáscia plantar, o forte ligamento que liga o calcanhar à frente do pé, causa essa doença irritante.

 

É bastante incomum sentir um leve desconforto que piora rapidamente para uma agonia repentina e excruciante. Soluções de tratamento de fascite plantar, felizmente, estão disponíveis para aliviar o desconforto e aumentar a mobilidade. Isso significa que você pode retomar sua rotina regular de exercícios, caminhadas ou até subir escadas com facilidade.

 

Fasceíte plantar e sua mecânica

Um dos problemas mais frequentes nos pés é a fascite plantar. Calçados sem suporte, peso pesado, longos períodos em pé, pronação e mecânica do pé deficientes ou exercícios que impõem muito estresse ao calcanhar são fatores que podem causar ou exacerbar a fascite plantar.

 

Como os músculos dos pés ficam tensos enquanto dormimos, a maioria das pessoas relata sentir o pior logo pela manhã.

 

Alívio da dor da fascite plantar com alongamentos e massagens

A fascite plantar é uma condição dolorosa, mas há muito que podemos fazer em casa para aliviar a dor e diminuir a sensibilidade.

 

Descansar o pé, resfriá-lo para reduzir a inflamação e usar medicamentos anti-inflamatórios sem receita podem ser usados ​​como parte de uma estratégia de terapia holística para acalmar o ligamento lesionado e fazer com que você volte ao normal.

 

Alongamentos e massagens são outra parte importante de muitas estratégias de tratamento da fascite plantar. Esses procedimentos auxiliam no afrouxamento do ligamento tenso e na promoção do fluxo sanguíneo para a área.

 

Massagens para Fascite Plantar

Alongamentos e massagens devem ser agradáveis ​​ou um pouco desagradáveis, mas nunca dolorosos. Use menos pressão ou faça uma pausa se sentir que se esforçou demais.

 

Para começar, confira algumas das técnicas de massagem mais comuns.

 

Massagem do Calcanhar da Mão

Massageie a sola do pé com a palma da mão, indo do calcanhar até os dedos. Comece com uma leve pressão e aumente progressivamente.

 

Empurra com o polegar

Use os polegares para esfregar a sola do pé para uma pressão mais direcionada. Comece do calcanhar e vá até os dedos dos pés por 1-2 minutos por pé.

 

puxa com os polegares

Mude-o indo em direções opostas com os dois polegares em um pé. Comece colocando os dois polegares no meio do pé, puxando um para o lado direito e o outro para o esquerdo. Repita esse processo mais duas ou três vezes para cobrir todo o comprimento da sola.

 

Massagem com uma bola

Coloque uma bola sob o arco e role-a para frente e para trás enquanto a pressiona. Esta é uma excelente abordagem para aplicar mais pressão do que suas mãos são capazes. Qualquer bola pequena o suficiente para caber sob o pé, como uma bola de golfe, uma bola de secar ou uma bola de tênis, pode ser usada.

 

Alongamentos para fascite plantar

Lesões por uso excessivo que causam fascite plantar tornam-se menos prováveis ​​à medida que seus ligamentos se tornam mais fortes e flexíveis.

 

O alongamento pode ajudar a soltar os músculos rígidos, o que é especialmente útil pela manhã para neutralizar o aperto que pode ocorrer enquanto dormimos.

 

Aqui estão vários alongamentos que irão ajudá-lo a relaxar a fáscia apertada.

 

Estique os dedos dos pés

Este é um ótimo alongamento para fazer logo pela manhã, antes de sair da cama. Puxe o dedão do pé para cima e para trás em direção ao tornozelo com a mão. Por pelo menos 15 segundos, mantenha esse alongamento.

 

Esticando uma toalha

Enrole uma toalha de banho enrolada em volta dos pés e estique as pernas para que você segure apenas as pontas da toalha. Puxe a toalha em sua direção enquanto segura as pontas, esticando os pés para trás em direção ao tronco. Mantenha a posição por 15-30 segundos.

 

Alongamento da panturrilha e fáscia plantar

Para estabilidade, encontre um conjunto de degraus e segure o corrimão ou corrimão. Fique em pé com os calcanhares pendurados na borda do degrau e relaxe os músculos da panturrilha para permitir que os calcanhares caiam mais baixo do que o resto do pé.

 

Como a fascite plantar pode ser ajudada com órteses personalizadas

Investir em um par de órteses personalizadas, que fornecem firme apoio de arco e pode ajudar a diminuir o desconforto, é outra opção para melhorar a fascite plantar. Muitos médicos e podólogos aconselham as pessoas com fascite plantar a usar sapatos o máximo possível, portanto, certifique-se de que eles forneçam o suporte necessário.

 

Oferecemos órteses feitas sob medida para suas especificações exatas na IDEASTEP Orthotics, para que você não precise se preocupar em encontrar o ajuste perfeito. Podemos até colocá-los nos sapatos de sua escolha antes do envio, para que estejam prontos para usar quando você os receber.