DOENÇAS DO MAL ALINHAMENTO

Quando você era adolescente, receber a ordem de “ficar de pé” certamente parecia um rito de passagem, mas aqueles adultos irritantes estavam no caminho certo. A importância do alinhamento ideal para o bem-estar geral não pode ser exagerada. O alinhamento corporal pode ajudá-lo a evitar dores e lesões, além de aumentar sua confiança e atitude.

 

Certamente levará algum tempo e trabalho intencional para melhorar seu alinhamento e postura, mas as vantagens valem a pena.

 

 

 

 

 

O que significa estar devidamente alinhado?

 

O primeiro passo deve ser determinar o quão bem está o seu alinhamento geral. Para descobrir, recomendamos realizar o “teste da parede”: (Healthline)

 

Fique em pé de forma que a parte de trás da cabeça, omoplatas e nádegas fiquem em contato com a parede e os calcanhares fiquem a 2 a 4 polegadas de distância.

Coloque uma mão espalmada atrás da parte inferior das costas. Para uma curva adequada da região lombar, você deve ser capaz de deslizar a palma da mão entre a região lombar e a parede.

Desenhe o umbigo em direção à coluna se houver muito espaço atrás da região lombar. A curva nas costas será achatada e a região lombar será suavemente trazida para mais perto da parede.

Se não houver espaço suficiente atrás da região lombar, arqueie ligeiramente as costas para permitir que a mão deslize atrás de você.

Mantenha a postura apropriada ao se afastar da parede. Volte para a parede para ver se você manteve a postura correta.

As Consequências do Mau Alinhamento

 

Depois de concluir o “teste da parede”, lembre-se de que a boa postura é mais a exceção do que a regra. A má postura é bastante comum e pode afetá-lo da cabeça aos pés, causando uma variedade de problemas. Essas questões incluem, entre outras, as seguintes: (US News & World Report)

 

Dor de cabeça. Os músculos na parte de trás da cabeça, pescoço, parte superior das costas e mandíbula podem ser tensionados por má postura. Dores de cabeça do tipo tensão ou espasmo muscular podem resultar dessa pressão nos nervos circundantes.

Dor nas costas e pescoço. Lesões e outras doenças, como artrite, hérnia de disco e osteoporose, podem causar dor e rigidez nas costas e no pescoço, mas a má postura é a principal culpada. O desconforto nas costas e no pescoço pode ser crônico e degradar sua qualidade de vida, mesmo que raramente represente risco de vida.

Dor nos joelhos, quadris e pés. Sua rótula (patela) pode não deslizar facilmente sobre o fêmur devido a fraqueza muscular, rigidez ou desequilíbrios, falta de flexibilidade e mau alinhamento do quadril, joelho e pé. O atrito pode criar irritação e dor na frente do joelho como resultado disso. Fasceíte plantar, uma condição na qual a faixa espessa de tecido que liga o calcanhar à planta do pé (fáscia plantar) fica inflamada e causa desconforto no calcanhar, também pode ser causada por mau alinhamento do pé e do tornozelo.

Impacto no ombro e desconforto. O manguito rotador é um conjunto de músculos e tendões que ligam o braço e o ombro. Rigidez muscular, fraqueza ou desequilíbrios causados ​​por mau alinhamento e postura podem irritar os tendões do manguito rotador, resultando em dor e fraqueza. Os tendões comprimidos também podem ser causados ​​por uma postura caída para a frente (impingida). Isso pode eventualmente evoluir para uma ruptura do manguito rotador, uma lesão mais grave que pode causar desconforto e fraqueza significativos, além de limitar sua capacidade de realizar tarefas diárias.

Dor na mandíbula. Os músculos sob o queixo podem ficar tensos e a articulação temporomandibular (muitas vezes chamada de “ATM”) pode ficar sobrecarregada, se você tiver uma posição de cabeça para frente. Dor, cansaço e estalos na mandíbula, bem como dificuldade para abrir a boca, dores de cabeça e no pescoço podem ser o resultado.

Há muito cansaço e você está com dificuldade para respirar. Sua caixa torácica pode estar restrita e seu diafragma comprimido devido ao mau alinhamento e hábitos posturais desfavoráveis. Isso pode diminuir a capacidade pulmonar, resultando em respiração superficial ou difícil, cansaço e falta de energia, o que pode afetar sua produtividade geral.

MELHOR VIDA COM MELHOR ALINHAMENTO!

 

Muitas dessas doenças podem ser evitadas ou revertidas melhorando seu alinhamento e postura. Você ficará surpreso com o quanto sua qualidade de vida pode melhorar.

 

Alongamentos simples para manter seus músculos e tendões flexíveis e não muito tensos são uma das maneiras mais básicas de melhorar sua postura desde o início. Alongar as panturrilhas, a fáscia e outros músculos e tendões dos pés e pernas apenas alguns minutos por dia pode fazer uma enorme diferença. Você evitará uma situação em que um grupo de músculos está puxando suavemente outro para frente ou para trás, prejudicando seu passo, se seus músculos estiverem frouxos e esticados. Posições de ioga em geral são excelentes para alongamento geral.

 

DOENÇAS DO MAL ALINHAMENTO

 

O próximo passo, e talvez o mais importante, é garantir que seus pés estejam adequadamente apoiados. Quando você corre, caminha, pula ou fica em pé, seus pés são sua base. O peso do corpo humano, combinado com o impacto dessas tarefas diárias simples, pode sobrecarregar muito o calcanhar e o arco do pé. Irregularidades na marcha podem se desenvolver com o tempo, à medida que o corpo tenta compensar a tensão e a dor, resultando em má postura.

 

Como a maneira como os pés absorvem e distribuem o impacto tem um grande impacto no resto do corpo, o uso de órteses pode ter um grande impacto positivo na postura adequada. Os pés (e, portanto, os tornozelos, pernas, quadris e outras partes do corpo) são mais equilibrados com órteses de qualidade, o que ajuda a evitar tropeços e quedas que podem danificar ou jogar fora qualquer número de grupos musculares, ossos ou tecidos do corpo. alinhamento, resultando em má postura.

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