O que esperar de seus pés durante a gravidez e como lidar com as mudanças

Embora a gravidez seja uma experiência linda, ela também traz uma série de obstáculos devido às mudanças contínuas do corpo. Os pés, de todas as partes do corpo que sofrem os efeitos da gravidez, podem sofrer o peso disso. Existem, no entanto, técnicas para lidar com problemas nos pés durante a gravidez, para que você possa realizar suas tarefas diárias enquanto espera o bebê nascer.

Inchaço

 

Durante a gravidez, pés e tornozelos inchados são bastante comuns entre as mulheres. Devido às alterações hormonais que causam a retenção hídrica, esse problema costuma aparecer no segundo trimestre. O inchaço normalmente piora à medida que a gravidez avança e é mais perceptível no terceiro trimestre.

 

O que esperar e como lidar com as mudanças durante a gravidez e os pés

Embora toda essa retenção de líquidos seja normalmente inofensiva, ela pode ser inconveniente. A seguir estão algumas sugestões para minimizar o inchaço:

 

Beba muita água — Pode parecer contraditório beber água extra quando seu corpo já está retendo sua parte justa, mas a água realmente libera o sódio do seu sistema, o que ajuda a aliviar o inchaço.

Alimentos salgados devem ser evitados, pois quanto mais sal você consome, mais água seu corpo retém. Alimentos processados ​​são extremamente ricos em sal, então tente comer o máximo possível de alimentos saudáveis ​​e integrais.

Mexa-se — Levantar-se e mover-se regularmente ajudará a reduzir o inchaço nas pernas, tornozelos e pés. Considere dar um passeio pelo menos uma vez por dia.

Eleve os pés e as pernas logo acima do coração usando um travesseiro. Para reduzir o inchaço, faça isso por 15 minutos várias vezes ao dia.

O que esperar e como lidar com as mudanças durante a gravidez e os pés

Dor nas costas

 

A dor lombar é comum em mulheres grávidas, especialmente na segunda metade da gravidez. O ganho de peso é uma das causas mais comuns de desconforto nas costas. Sua coluna está tensa pelo peso extra que você está carregando. A gravidez também pode induzir ganho de peso, colocando pressão extra na parte inferior das costas.

O que esperar e como lidar com as mudanças durante a gravidez e os pés

Aqui estão algumas sugestões para aliviar a dor nas costas:

 

Exercício – Ser fisicamente ativo durante a gravidez pode ajudar no alívio da dor nas costas. Quando os músculos centrais são fortes, eles podem ajudar a apoiar e aliviar a pressão nas articulações circundantes. Consulte o seu médico para obter assistência na elaboração de um regime de condicionamento físico saudável para você seguir durante a gravidez.

A aplicação de calor suave nas costas com uma bolsa de água quente ou uma almofada de aquecimento pode ajudar a aliviar a dor.

Escolha uma cadeira com apoio lombar (parte inferior das costas) suficiente ao sentar e durma com um travesseiro entre os joelhos para aliviar a dor nas costas.

Órteses – Incorpore órteses em seu calçado. IDEASTEP® Órtese para alívio da dor lombars são projetados para amortecer o choque. Eles também melhoram a estabilidade e diminuem os movimentos desnecessários que pioram o desconforto nas costas.

O que esperar e como lidar com as mudanças durante a gravidez e os pés

Arcos que estão se achatando e pés que estão se estendendo

 

O aumento de peso na gravidez pode fazer com que os pés se alongem e achatem. Após o parto, algumas mulheres descobrem que seus pés estão permanentemente mais largos e longos.

 

O que esperar e como lidar com as mudanças durante a gravidez e os pés

Arcos planos podem ser desagradáveis, mas há algumas coisas que você pode fazer para obter algum alívio:

 

Limite sua atividade – Evite atividades de alto impacto e ficar em pé por muito tempo para evitar agravar seus arcos planos.

Use apoio de arco órteses – Experimente as órteses de alívio da dor IDEASTEP® para dor no arco para aliviar a tensão nos arcos dos pés. Essas órteses proporcionam alívio da dor no arco a longo prazo.

Use sapatos de apoio — Evite andar descalço e sempre use sapatos com apoio de arco. Você precisará de um sapato maior se seus pés forem maiores.

O que esperar e como lidar com as mudanças durante a gravidez e os pés

É crucial consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico, fazer mudanças no estilo de vida ou tentar novas terapias ou medicamentos, incluindo suplementos, enquanto estiver grávida.