A causa da fascite plantar é mais provável devido à pressão nos pés causada pelo excesso de peso, má circulação sanguínea e tensão excessiva no arco.

A Fasceíte plantar não é grande, não é pequeno. Sintomas Leves, descanse alguns dias para se recuperar, ou mesmo graves o suficiente para causar ruptura da Fáscia Plantar, incapaz de se mover por anos. A coisa mais assustadora é a dor aguda, então o que pode ser feito para evitá-la?

A causa da fascite plantar é mais provável devido à pressão nos pés causada pelo excesso de peso, má circulação sanguínea e tensão excessiva no arco.

A Fasceíte plantar não é grande, não é pequeno. Sintomas Leves, descanse alguns dias para se recuperar, ou mesmo graves o suficiente para causar ruptura da Fáscia Plantar, incapaz de se mover por anos. A coisa mais assustadora é a dor aguda, então o que pode ser feito para evitá-la?

Como evitá-lo

Muitas abordagens de prevenção direcionada diferem devido a diferentes pontos de vista sobre as causas da fascite plantar. Aqui, listamos algumas maneiras simples e práticas para ajudá-lo a prevenir Fasceíte plantar.

1. Alongue as panturrilhas

Acredita-se que, se os músculos dos tornozelos e panturrilhas ficarem rígidos ou excessivamente tensos durante o exercício, isso também pode levar à fascite plantar. Isso ocorre porque os músculos da panturrilha (o Gastrocnêmio e o Sóleo, abaixo) puxam o Tendão de Aquiles, que conecta a Fáscia Plantar e, por extensão, a Fáscia Plantar. Assim, relaxando os músculos e tendões, ou fortalecendo os músculos e tornozelos, você reduz a tensão nos tendões e, indiretamente, a chance de Fasceíte Plantar.

O alongamento dos músculos da panturrilha, principalmente gastrocnêmio e sóleo, aumenta a dorsiflexão do pé. Uma maneira eficaz é usar estocadas para alongar.

Dê uma estocada (permitindo que os joelhos se dobrem), abaixe o centro de gravidade, endireite a parte superior do corpo e olhe para a frente. Quando seu centro de gravidade estiver no ponto mais baixo e subindo gradualmente, repita com a outra perna. Se houver condições, é melhor segurar um haltere em cada mão.

2. Faixas musculares são mágicas

Estudos médicos mostraram que a fita adesiva pode ajudar mais o corpo e você não precisa se preocupar em se tornar dependente. Aplique o patch da parte de trás do dedo do pé até o calcanhar, até o tornozelo. Lembre-se de que as pontas da fita não devem ficar muito apertadas e que as solas dos pés devem ficar presas aos calcanhares.

Quando terminar, você vai precisar de outro em cada lado do calcanhar e vai querer mantê-lo um pouco mais apertado onde os dois remendos se cruzam.

3. palmilhas esportivas

É importante que as pessoas com arcos altos tenham uma palmilha de arco atlético profissional. Acontece que muitas pessoas usam palmilhas de arco para reduzir o risco.

Curiosamente, alguns corredores descalços não se preocupam com Fasceíte plantar em comparação com as palmilhas de arco porque têm grande força na parte inferior do corpo.

Portanto, algumas pessoas pensam que palmilhas não devem ser palmilhas, ou mesmo que palmilhas vão produzir dependência, resultando em força muscular que não pode ser melhorada, mais propensa à Fasceíte Plantar. Recomendamos que você não corra às cegas descalço ou com tênis simples, seja descalço ou palmilha, é importante se adequar, o mais importante para se manter correndo sem lesões.

4. Massagem com espuma

Massageie o gastrocnêmio usando uma haste de espuma. Isso também relaxa os músculos.

Como tratar isso

Para qualquer lesão na corrida, muitos corredores optam por parar de correr. É inteligente e você precisa de uma pausa. Para sintomas agudos, você deve parar de se exercitar imediatamente para evitar Fasceíte plantar os sintomas piorem.

Ao parar de correr, é recomendável não colocar peso no pé com fascite plantar e ficar sentado. Se você estiver correndo na estrada ou em um parque, especialmente em um parque florestal onde o tráfego é difícil, você pode estar em apuros. Se você conseguir uma carona para casa, ótimo, você também pode tomar algumas medidas de emergência no local:

1. Massageie as solas dos pés

Na verdade, os sintomas da maioria das pessoas não são graves e, nesse caso, você pode usar os nós dos dedos do calcanhar aos dedos dos pés, geralmente o ponto mais doloroso nas proximidades do calcanhar, esfregando lentamente a dor onde é mais intensa. eficaz no alívio da dor, preste atenção à intensidade moderada e massageie após o repouso total.

2. Massagens de tênis

Coloque uma bola de tênis ou cilindro no chão. Use o pé do arco para pisar nele e rolar para frente e para trás. Preste atenção na força e na posição da bola ou ela agravará a dor.

3. Gelo

Se você não consegue encontrar uma bola do tamanho certo em casa, há outra maneira de compensar: pegue uma garrafa de água, encha-a com gelo picado e role-a para frente e para trás entre o arco do pé e o calcanhar. Continue rolando por 10 minutos todas as noites. Adicione mais água se tiver medo de esfriar, mas não muito. A principal razão para fazer isso é aplicar gelo.

4. Palmilha de suporte de arco

Depois de fazer isso, você pode consultar seu médico para obter conselhos e usar uma palmilha de arco. Coloque uma boa palmilha de arco em seu sapato ou use uma palmilha de arco melhor. Certifique-se de começar a usá-los pela manhã, pois o FASCIA pode ficar apertado durante a noite e sapatos com apoio de arcos reduzem a tensão na FÁSCIA e previnem a dor. Isso pode ser usado como um complemento ao tratamento.

5. Procure atendimento médico

Se a sua dor persistir por semanas e não mostrar sinais de diminuição, recomendamos que você procure atendimento médico imediatamente. Normalmente, seu médico fará um raio-x para ver se é apenas Fasceíte plantar.

Se for esse o caso, seu médico pode injetar um anestésico e um corticosteroide para protegê-lo da dor a curto prazo. A longo prazo, isso é claramente insustentável.

Outra opção é o uso de terapia de estimulação de pulso extracorpórea (EPAT), que normalmente consiste em 3-5 cursos de tratamento em intervalos de 1-2 semanas. A vantagem dessa abordagem é que você pode continuar treinando durante o período de tratamento e o efeito do tratamento não será afetado.

Se você rasgar a Fáscia Plantar, este é o pior cenário. Você precisará de pelo menos nove semanas para se recuperar, e geralmente é necessária uma cirurgia para soltar a FÁSCIA. Portanto, as pessoas que sofrem de dor prolongada de uma fáscia rasgada devem ser submetidas a cirurgia.

Como recuperar

1. Alongue as panturrilhas

O alongamento do gastrocnêmio e sóleo, além de prevenir a fascite plantar, também pode ter um efeito restaurador.

Encontre uma parede ou coluna alta o suficiente, coloque a mão sobre ela e tente alongar os músculos sóleo e gastrocnêmio. Fique de frente para a parede, com as duas mãos na parede, com o pé da fascite plantar puxado para trás e na sola do pé, mantendo o tronco e as costas retas para que as panturrilhas sintam um alongamento. O procedimento deve ser indolor.

Da mesma forma, o uso diário deste método de alongamento, alongamento dos músculos, mas também pode desempenhar um papel preventivo.

2. Massageie os músculos da panturrilha

Se não houver uma parede ao seu redor, você pode sentar no chão e massagear o músculo sóleo, começando com o polegar massageando a panturrilha para frente e para trás. Porque neste momento o músculo da panturrilha é mais rígido, então o tendão de Aquiles e o músculo após o tornozelo são facilmente feridos, não o belisque facilmente.

Existem duas maneiras muito erradas de decompô-lo:

Antepé na frente do degrau, alongamento do calcanhar pendurado; pé embaixo da parede é o jeito errado de alongar! Fazer isso só fará com que a Fáscia Plantar seja mais puxada, fazendo com que os sintomas piorem!

3. Use uma prancha

A tala nas costas também pode aliviar a dor, especialmente para aqueles que se levantam e caminham todas as manhãs com uma forte sensação de formigamento. Considere comprar uma tala para as costas. Use uma tala nas costas enquanto dorme para manter o pé em uma posição que ajude a restaurar a Fáscia Plantar para que não fique muito rígido pelo resto da noite. Claro, não deixe a tala muito apertada.

Novamente, a Fasceíte Plantar não é uma “inflamação”, é uma lesão por uso excessivo, então drogas como o Ibuprofeno realmente não ajudam com a Fasceíte Plantar. Se você insistir em tomá-lo para aliviar a dor, é melhor tomá-lo sob prescrição médica, porque um medicamento como o ibuprofeno ou o naproxeno também pode causar efeitos colaterais graves em humanos.

Enquanto Fasceíte plantar pode ser mortal, você não precisa se preocupar muito, porque apenas algumas pessoas são realmente graves o suficiente para ir ao hospital, e a maioria pode se recuperar com bastante descanso e massagem.

A Fasceíte Plantar não é um problema menor, portanto, não a ignore ao se exercitar. Espero que todos possam ficar saudáveis ​​enquanto correm!

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