Pronação e supinação do pé

A pronação é um movimento natural do pé durante a caminhada e a corrida. Sua marcha pode mostrar um padrão de pronação neutra, pronação excessiva ou supinação (subpronação). As tensões de pronação ou supinação excessiva têm sido associadas a um maior risco de lesões.

Sapatos de controle de movimento e órteses podem ser recomendados se você for um superpronador, enquanto sapatos flexíveis e acolchoados são melhores para pessoas que supinam. Aprenda sobre esses padrões de marcha e o que você pode fazer para resolvê-los se eles estiverem causando dor (muitas pessoas pronam ou subpronam sem efeitos nocivos).

Pronação Normal

A pronação refere-se ao movimento natural do pé de um lado para o outro enquanto você caminha ou corre. Seu pé normalmente rola um pouco para dentro a cada passo.

Aqui está o que acontece durante a pronação normal:

• Todos os dedos ajudam na pronação normal, mas o dedão e o segundo dedo fazem mais trabalho enquanto os outros se estabilizam.
• Durante o impulso, a sola do pé fica voltada para a parte traseira do corpo em pronação e não é inclinada, de modo que a sola fica voltada para dentro ou para fora.
• A partir do momento em que seu calcanhar atinge o solo, seu arco começa a achatar e amortecer o choque.
• Se você tem uma marcha neutra, seu pé deve começar a rolar para fora com a ponta do pé.
• O arco sobe e endurece para fornecer estabilidade enquanto o pé rola para cima e para fora.
• Seu peso muda para a parte externa do pé e depois volta para o dedão.

O músculo tibial posterior controla principalmente a pronação. É uma ação excêntrica na marcha, não uma ação concêntrica, o que significa que o músculo alonga em vez de contrair.

Superpronação

Na pronação excessiva, o tornozelo rola muito para baixo e para dentro a cada passo. Ele continua a rolar quando os dedos dos pés devem começar a empurrar. Como resultado, o dedão e o segundo dedo do pé fazem todo o impulso e o pé torce mais a cada passo.

A pronação excessiva é observada com mais frequência em pessoas com pés chatos, embora nem todos com pés chatos tenham pronação excessiva.

A pronação excessiva pode causar tensão no dedão e no segundo dedo do pé e instabilidade no pé. A rotação excessiva do pé leva a mais rotação da tíbia na parte inferior da perna, resultando em maior incidência de dores nas canelas (também chamadas de síndrome do estresse tibial medial) e dor no joelho.

A pronação excessiva também pode levar a tensão excessiva no tendão tibial posterior, causando dores nas canelas e disfunção do tendão tibial posterior em adultos mais velhos. Sapatos, palmilhas e órteses com controle de movimento são projetados para corrigir o movimento do pé em pronação excessiva.

Supinação (subpronação)

Supinação é um movimento de rolamento para a borda externa do pé durante um passo. O pé supina naturalmente durante o estágio de ponta do pé quando o calcanhar se levanta do chão, fornecendo alavancagem para ajudar a rolar para fora dos dedos.

No entanto, com supinação, o pé não prona o suficiente na fase de ponta do pé. Isso resulta em todo o trabalho sendo feito pela borda externa do pé e pelos dedos menores, colocando estresse extra no pé. A supinação é observada com mais frequência em pessoas com arcos altos e rígidos que não se achatam o suficiente durante uma passada.

A supinação pode estar associada a lesões na corrida

como lesão no tornozelo, síndrome da banda iliotibial, tendinite de Aquiles e fascite plantar. Sapatos com bom amortecimento e flexíveis são os melhores para pessoas que supinam.

destaque

Embora a identificação da supinação ou pronação seja fácil, pode ser difícil identificar a causa exata. Primeiro, muitas pessoas nascem com os pés fazendo um ou outro devido a arcos altos ou baixos ou pernas que são aparentemente desiguais (o que pode ser devido ao alinhamento do quadril em vez do comprimento real).

No entanto, as lesões também podem causar problemas de supinação ou pronação, principalmente quando o desconforto é ignorado. Quando o corpo está sentindo dor, é uma bandeira vermelha de que a atenção é necessária. Ignorar coisas como dores, torções, entorses, dores nas pernas, quadris, joelhos ou costas só pode exacerbar uma lesão. Normalmente, o descanso é apenas um remédio para um problema, mas não o único remédio. Se alguém já está sentindo dor no joelho ou nas costas, por exemplo, provavelmente ajustará sua marcha para acomodar a dor, o que pode levar à pronação excessiva.

Uma terceira causa possível pode ser o estilo de vida. As pessoas que ficam de pé por muito tempo podem experimentar supinação ou pronação para tentar encontrar conforto e alívio. A corrida também pode causar problemas, principalmente quando alguém treina em um ritmo que pode causar lesões. Também é possível que o peso de uma pessoa possa levar a uma marcha irregular, especialmente se alguém ganhou ou perdeu recentemente uma quantidade significativa de peso e seu corpo está se ajustando à mudança.

foliar

A boa notícia é que o tratamento da supinação ou pronação é facilmente alcançado, o que pode ajudar a reduzir o desconforto a longo prazo e a suscetibilidade a lesões. O tratamento mais eficaz para supinação ou pronação é um tratamento personalizado palmilha ortopédica em sapatos. Mas, observe a necessidade de isso ser personalizado. Soluções de venda livre não fornecerão o alívio necessário para corrigir o problema.

O primeiro passo para o tratamento é obter uma varredura rápida do pé. Quiropráticos e fisioterapeutas em todo o país têm a tecnologia de escaneamento Foot Levelers em seus consultórios e podem escanear os pés de um paciente em menos de dois minutos e obter os resultados imediatamente. Uma varredura do pé determinará como alguém está distribuindo seu peso nos pés, o que informa o design de suas palmilhas ortopédicas personalizadas. Após o escaneamento, é possível fazer um pedido de palmilhas personalizadas que se ajustam perfeitamente aos seus sapatos, proporcionando alívio imediato e maior mobilidade.

Usando niveladores de pé órteses personalizadas, todo o corpo atinge o equilíbrio, começando pelos pés. Após alguns meses de uso de órteses, o desgaste dos sapatos deve se tornar mais igual. Sem mencionar que qualquer desconforto causado pela supinação ou pronação diminuirá conforme o corpo recupera o equilíbrio e o alinhamento. Dor na parte inferior das costas, dor no joelho e um risco aumentado de lesões no tornozelo podem ser bastante reduzidos, se não totalmente eliminados, através dos niveladores de pé órteses personalizadas.

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