Pronação e Supinação

O pé é composto por 26 ossos e 33 articulações, por isso seu movimento é muito complicado. Essa complexidade é muito necessária, caso contrário, não podemos nos adaptar a diferentes tipos de solo, não podemos suportar o peso de várias vezes o peso do nosso corpo e não podemos armazenar e liberar energia com eficiência durante o exercício.

No entanto, devido a essa complexidade, o movimento do pé e do tornozelo costuma ser confuso, e muitas pessoas nem conseguem distinguir o movimento do pé do tornozelo.
Este artigo falará sobre o movimento tridimensional do pé.

1. O que são pronação e supinação?
Os ossos do pé são divididos em três partes, o antepé, o mediopé e o retropé.

O antepé é composto por metatarsos e falanges, incluindo 19 ossos; o mediopé é composto por cinco ossos, a saber, o osso navicular, o osso cubóide e três ossos cuneiformes; o retropé contém o tálus e o calcâneo.

Os 7 ossos do pé traseiro e do mediopé são chamados coletivamente de ossos do tarso.
O osso do tarso é muito importante para o movimento do pé e envolve duas articulações principais: a articulação subtalar e a articulação transversa do tarso.

As duas linhas vermelhas na figura acima representam a articulação subtalar e a articulação transversa do tarso, respectivamente.
Essas duas articulações podem realizar o movimento tridimensional, que é a base do movimento tridimensional do pé.
A combinação do movimento do osso do tarso e da articulação do tornozelo constitui os seis movimentos básicos do pé e do tornozelo.

Na vida diária e nos esportes, os tornozelos raramente se movem em apenas uma direção, mas combinam várias direções. Isso forma dois modos de movimento combinados, que chamamos de pronação e supinação.
Entre eles, a pronação refere-se à combinação de dorsiflexão, valgo e abdução; supinação refere-se a flexão plantar, inversão e adução.
Uma confusão mais comum é igualar pronação e supinação com valgo e varo. A pronação e o valgo são movimentos em uma direção, enquanto a pronação e a supinação são tridimensionais.
Nos movimentos de pé e giro, podemos vivenciar os diferentes movimentos dos pés de ambos os lados, um lado é pronado e o outro lado é supinado.

Fique de pé naturalmente com os dedos dos pés voltados para a frente e as palmas das mãos apontando para a frente. Em seguida, tente virar para a direita, com pequenos movimentos, mantendo os pés parados.
Experimente os diferentes movimentos dos pés em ambos os lados. Neste momento, o pé esquerdo está em pronação e o pé direito em supinação.
Ao virar para a esquerda, o pé direito está em pronação e o pé esquerdo em supinação.

2. Pronação e supinação na marcha
A marcha humana é uma tarefa que requer capacidades avançadas de coordenação, envolvendo uma série de eventos que ocorrem em uma determinada ordem. Para o tornozelo, pronação e supinação alternadamente ao caminhar. Embora a marcha seja altamente personalizada, a marcha normal inclui os oito estágios seguintes.

Os oito estágios da esquerda para a direita são: pouso inicial (suporte bilateral), período de resposta de suporte de carga, fase de suporte médio, fase de suporte final, balanço inicial (suporte bilateral), fase de balanço inicial, fase de balanço médio e balanço final. Estágio.
A partir da aterrissagem inicial, os membros inferiores da frente realizam um movimento de pronação.

Começa com a parte externa do calcanhar pousando no chão e depois passa para a frente e para cima. Passar para frente faz a pronação do retropé, mediopé e antepé em sequência, e passar para cima faz as pernas, articulações do quadril, pelve e coluna girarem em sequência.

A supinação inicia-se a partir do meio da fase de apoio e os membros inferiores são supinados em sequência.

O calcanhar é levantado, o tornozelo é fletido plantar e o calcâneo é virado para dentro.

Ao aterrissar, o pé fica pronado e o osso do tarso fica relativamente relaxado, o que é benéfico para absorver choques e armazenar elasticidade no tecido conjuntivo. Quando o calcanhar é levantado quando o calcanhar é levantado no meio da fase de apoio, o osso do tarso trava e armazena a energia no tecido conjuntivo. É liberado, empurrando o corpo para frente com mais eficiência.
Esse mecanismo é uma importante razão pela qual a caminhada humana é eficiente.
A fase de apoio médio é a posição chave para o pé passar de pronação para supinação. No método de corrida postural de Nicholas Romanov, essa posição é considerada a posição-chave de corrida. A análise da postura corporal nesta posição pode nos fornecer muitas informações úteis.

3. Pronação excessiva e pronação insuficiente
Pronação e supinação apropriadas são necessárias, mas se excederem a amplitude adequada, causará alguns problemas.
A síndrome da deformidade em pronação é um fenômeno de compensação postural dos membros inferiores que frequentemente mencionamos. Refere-se à pronação excessiva dos membros inferiores.

A imagem acima mostra pronação excessiva em uma postura típica.
Na vista posterior, observa-se o valgo e a abdução (rotação externa do pé em relação à panturrilha) do retropé. Se a pronação excessiva também estiver presente na área do mediopé, ela reduzirá a altura do arco, resultando em pés chatos.
A pronação excessiva se manifesta na marcha como valgo e calcâneo valgo.

Pessoas com pronação excessiva não conseguem sustentar o arco do pé no meio da fase de apoio durante a caminhada e a corrida, resultando em estabilidade insuficiente do retropé, que não apenas falha em armazenar e liberar energia de forma eficiente, mas também leva facilmente a lesões.
A pronação insuficiente é relativamente rara. É o oposto da pronação excessiva. Durante todo o ciclo da marcha, ele fica travado e não consegue aproveitar ao máximo a elasticidade do tecido conjuntivo para absorver o impacto. Essas cargas instantâneas são aplicadas diretamente nas articulações, o que aumenta o dano articular. As probabilidades. Ao mesmo tempo, no caso de pronação insuficiente, a energia não pode ser armazenada e liberada de forma eficaz, e os músculos precisam ser usados ​​repetidamente para quebrar e avançar, o que aumenta a fadiga e a tensão muscular.

A imagem acima mostra a postura de corrida sob a condição de pronação insuficiente, e o arco do pé sempre mantém uma altura elevada.
A partir da estrutura anatômica, podemos ver porque a pronação excessiva é mais provável de ocorrer do que a pronação insuficiente.

O arco longitudinal medial do pé é muito mais alto que o arco longitudinal lateral, o que torna a estrutura do pé um pouco parecida com uma cunha, sendo mais fácil cair para dentro, ou seja, ocorre valgo e pronação.

Postagem relativa:

https://aideastep.com/pronation-and-supination-of-the-foot/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/