Alivia a fascite plantar, dores nas canelas, dor de Aquiles e calcanhar

Quando você treina pesado, suas articulações podem ficar rígidas ou desconfortáveis, especialmente quando você dorme à noite. Ao trabalhar com articulações, deve-se ter cuidado porque elas são facilmente prejudicadas e cicatrizam lentamente. Problemas nas articulações, por outro lado, podem prejudicar seriamente o seu exercício.

A liberação automiofascial (também conhecida como SMR) é um exercício que pode ajudá-lo a resolver problemas com a mobilidade articular e evitar lesões futuras ou movimentos prejudicados. No entanto, você deve estar ciente de que o SMR é um procedimento muito desagradável. Na realidade, normalmente é registrado como 6-8 na escala de dor, mas pode ser uma experiência prazerosa ao executá-lo.

 

A sensação de alívio imediato é a coisa mais incrível que você pode obter com o SMR. Se você o fizer corretamente, notará uma melhora imediata, mas se o fizer incorretamente, notará uma diferença. Se o SMR, o melhor alongamento para dores nos pés, não aliviar a dor nas articulações, você deve consultar um médico para examinar a situação e receber um diagnóstico médico competente.

 

Nesta postagem, veremos algumas órteses e veremos como o SMR pode ajudar com problemas como dores nas canelas, fascite plantar, dor no calcanhar e desconforto no tendão de Aquiles nas pernas, pés e tornozelos. A seguir estão algumas das lesões para as quais um SMR pode ser útil:

 

Talas nas canelas

 

As dores nas canelas são uma forma de dor sentida ao longo das bordas internas da tíbia na perna, comumente sentida por corredores e pessoas que passam muito tempo em pé. Este é simplesmente outro nome para a síndrome do estresse tibial medial, que é muito frequente. As dores nas canelas, por outro lado, não ocorrem necessariamente ao longo das canelas. Tanto a parte externa (anterior) quanto a parte interna (posterior) do corpo podem ser afetadas por essa dor (medial). Seja qual for o caso, as dores nas canelas podem ser terrivelmente dolorosas e difíceis de administrar durante o treinamento.

 

Corredores iniciantes geralmente são os que mais sofrem com dores nas canelas, e isso pode ser especialmente desafiador para aqueles que não aumentam gradualmente sua quilometragem. As dores nas canelas podem atingir corredores experientes que modificam abruptamente sua rotina de exercícios, mudam seu cenário ou aumentam sua distância muito cedo. Independentemente disso, esse é um problema frequente que afeta pessoas que tentam fazer muito rapidamente.

 

Fascite Plantar é uma condição que afeta as solas dos pés.

Fasceíte plantar é uma lesão difícil de tratar, pois é causada por uma lesão por esforço que causa inúmeras microrrupturas nos ligamentos do pé. A fáscia plantar é o maior dos tendões do corpo, e danos a ela podem dificultar até mesmo a simples caminhada. Sensibilidade na área, rigidez no tornozelo ou pé, desconforto nos calcanhares ou dor crônica no pé são os sinais mais comuns desse problema.

 

Fasceíte plantar é tipicamente causada por uma tensão recorrente na área, que fere o ligamento na sola. Essa lesão pode ser causada por cair de um salto, usar calçados insuficientes ou simplesmente caminhar e correr demais.

 

Dor no calcanhar em Aquiles

 

Ao olhar para diferentes órteses, o desconforto no calcanhar de Aquiles parece ser uma das queixas mais comuns. Esse desconforto no calcanhar, também conhecido como tendinite de Aquiles, é causado pela inflamação do tendão de Aquiles, que conecta o osso do calcanhar ao músculo da panturrilha. É também um tendão vital, e a inflamação neste local pode resultar em desconforto severo no pé, calcanhares e panturrilhas.

 

Infelizmente, a tendinite de Aquiles não insercional e a tendinite de Aquiles insercional são os dois tipos de tendinite de Aquiles. Apenas a parte inferior do tendão que se une ao osso do calcanhar é afetada pelo tipo de inserção. As fibras no meio do tendão são afetadas pelo tipo não insercional. Essa forma de lesão é mais comum em pessoas muito ativas. No entanto, se você estiver sentindo um desconforto sério no tendão de Aquiles, consulte seu médico imediatamente.

 

Alongamento com SMR

 

Se você está enfrentando algum dos sintomas listados acima, provavelmente não está ansioso para voltar ao treino. Pode ser difícil lidar com essa agonia, e forçar demais pode resultar em ferimentos graves na área. Lembre-se de que, se estiver com dores extremas, uma visita ao médico pode ajudar a evitar lesões nas articulações ou tendões. Você não quer correr o risco de causar mais danos estendendo as coisas.

 

Se o desconforto for administrável, mas ainda dificultar o treino e o exercício, experimente este alongamento simples para aliviar um pouco da dor e voltar ao treino. Para começar, você precisará localizar um rolo de espuma. Algumas pessoas preferem um rolo de densidade média (mais macio), que exerce menos pressão nas articulações, enquanto outras preferem um rolo de alta densidade (mais duro), que exerce pressão suficiente nas articulações para alongá-las. Sempre ouça seu corpo e tome decisões com base no seu nível de conforto.

 

Ajoelhe-se no chão e coloque o rolo de espuma próximo ao seu corpo.

Traga a perna esquerda para cima e coloque-a em cima do rolo de espuma, aproximadamente na metade do chão, com as mãos no chão além do rolo de espuma.

Traga a perna direita para cima e posicione-a na parte de trás da perna esquerda, paralela ao rolo e diretamente sobre a panturrilha lesionada, com as mãos segurando um pouco do seu peso. Isso torna mais fácil beliscar a panturrilha e alongar os músculos.

Sente-se e 'ande' com as mãos para trás no rolo, colocando lentamente o máximo de peso corporal possível sobre ele, mas não diretamente na tíbia, o que pode causar mais problemas.

Se puder, aponte os dedos dos pés ou gire o pé enquanto mantém a perna de cima o mais paralela possível ao rolo.

Para obter os melhores benefícios, segure o alongamento por pelo menos 30 segundos e faça-o uma vez por dia durante uma semana antes de alterar de acordo com suas necessidades.

É fundamental consultar o seu médico se ainda sentir dores corporais. O alongamento dos músculos e tendões pode ajudar a aliviar uma variedade de dores, além de mantê-lo em pé para que você possa se exercitar por mais tempo e com mais intensidade. A dor nas articulações, músculos e tendões pode dificultar o treinamento e o exercício, e também pode causar danos se você sobrecarregar as áreas afetadas. O alongamento e o tratamento adequados, por outro lado, podem mantê-los em boa forma enquanto você treina.

 

Se você estiver sentindo uma dor leve nos calcanhares ou no tendão de Aquiles, experimente o alongamento indicado acima. Pode ser útil para reduzir a chance de lesão na articulação, músculo ou tendão, bem como aliviar parte da dor na área.

 

Você não precisa sofrer em silêncio; na Focus Physiotherapy, podemos ajudá-lo a encontrar o melhor tratamento para o seu problema e recuperá-lo o mais rápido possível.

 

Podemos ajudá-lo a voltar aos trilhos com seu treinamento e exercício, alongando as regiões doloridas de suas pernas e pés que o impedem de dar tudo de si durante os treinos.