Acredito que muitas pessoas tiveram a experiência dolorosa de uma entorse de tornozelo. Se você deseja proteger a articulação do tornozelo contra novas lesões, pode usar protetores de tornozelo durante a corrida?

Internautas amantes do esporte na Internet compartilharam que depois de se recuperar de uma entorse, embora caminhar não seja problema, o tornozelo ficará um pouco dolorido ao correr. Desde correr com uma tornozeleira, o tornozelo não vai mais doer; mas alguns internautas dizem que usar uma tornozeleira restringe o tornozelo. A gama de atividades para uma curta distância de 5 quilômetros pode ser executada, mas a longa distância é dolorida.

Especialistas apontaram que o tornozelo sentirá dor incômoda ao correr ou jogar. Após a recuperação da entorse, os músculos do tornozelo e os receptores proprioceptivos que afetam o equilíbrio são danificados. Não há reabilitação e reparação. Neste momento, o uso de tornozeleiras protege as articulações do tornozelo.

Efeito.

De um modo geral, os “protetores de tornozelo” são geralmente usados ​​quando o tornozelo está lesionado. Pode reduzir o inchaço e a dor e manter o tornozelo em um ângulo e posição fixos, restringir o movimento da articulação do tornozelo e evitar novas lesões; o suporte do tornozelo também pode suportar as articulações adjacentes Músculos, ligamentos e outros tecidos moles permitem que a articulação do tornozelo descanse adequadamente.

“No entanto, a tornozeleira é apenas um dispositivo auxiliar de transição para lesões e não é recomendada para uso a longo prazo”, disse Lin Gengde, fisioterapeuta do Cathay Pacific Hospital. Do ponto de vista do terapeuta, os músculos são sempre a melhor cobertura protetora para as articulações. Recomenda-se que os tornozelos tenham sido feridos. As pessoas na China precisam treinar mais os músculos do tornozelo, propriocepção e usar os músculos como suporte. Este é o caminho a longo prazo.

“Quanto mais fortes os músculos, mais forte a proteção”, Chen Jianhong, cirurgião ortopédico do Kaohsiung Rong General Tainan Branch, também apontou que as pessoas que sofreram torções sem a reabilitação adequada podem facilmente rolar novamente. Normalmente, eles devem exercitar mais grupos musculares que protegem a articulação do tornozelo, incluindo a panturrilha. Os músculos fibular longo lateral, curto, tibial anterior e tibial posterior.

A tornozeleira é apenas um dispositivo auxiliar de transição quando ferido. Não é recomendado para uso prolongado para evitar a degeneração dos músculos adjacentes da articulação do tornozelo.

Quando usar protetores de tornozelo

Os especialistas não recomendam que pessoas com tornozelos saudáveis ​​usem protetores de tornozelo. Se não houver lesão, usar uma tornozeleira restringirá o movimento da articulação do tornozelo e não poderá girar suavemente durante o exercício. “Isso não apenas afetará o desempenho esportivo, mas o desgaste prolongado dos músculos próximos ao tornozelo por muito tempo também pode levar à degradação da força muscular”, disse Lin Gengde.
A menos que o tipo de exercício seja acelerar instantaneamente, como badminton, tênis, basquete, vôlei e outros esportes com bola, há movimentos bruscos, giratórios e parados, ou ao subir em uma estrada irregular e irregular, você pode usar temporariamente o tornozelo protetores para apoiar as articulações durante os jogos esportivos. , Prevenir lesões, têm um efeito semelhante aos remendos esportivos.

Dor inexplicável, dormência, fraqueza no tornozelo

Atenção especial deve ser dada à dor inexplicável, dormência, fraqueza e outros sintomas desconfortáveis ​​no tornozelo, que podem não ser o problema dos ossos do tornozelo ou tecidos moles adjacentes.

“A dor inexplicável no tornozelo pode ser causada por outras partes da doença. O melhor é consultar um médico para avaliação de um médico ortopedista.” Chen Jianhong apontou. O médico geralmente avalia as articulações vizinhas do joelho, antepé, mediopé, etc., se há um desconforto correspondente; no passado, havia uma espinha. Pacientes com histórico médico devem ficar mais atentos se há neuropatia na quarta e quinta vértebras lombares e na primeira vértebra sacral para não retardar a lesão.

【Placa Rocker】
Movimento: Depois que seus pés ficam firmes, os pés são inclinados para cima.

Área de exercício: músculo tibial anterior

【Exercícios em pé em um pé】
Ação: Fique em um pé e dobre os joelhos, desenhe um círculo ou endireite e dobre o pé suspenso no ar; você também pode ficar de pé em um travesseiro ou em uma superfície irregular para praticar ficar em um pé só.

Ações avançadas: A estabilidade do tornozelo está relacionada à mobilidade dos joelhos e das articulações do quadril. Sob o problema de ausência de dor no tornozelo, ações simples de salto podem ser praticadas para integrar a articulação das três articulações dos membros inferiores, como salto unipodal de três centímetros de altura, salto para cima com os pés esquerdo e direito alternadamente, saltos para a frente e para trás dez centímetros com os dois pés.

Eficácia: capacidade de equilíbrio de treinamento