talvez você os tenha visto pela janela do seu escritório, de manhã ou à noite, reunidos no parque. Talvez seus colegas gostem de correr na hora do almoço, ou você vê o jogo local de folhetos, isso faz você pensar.

correr, a maioria das pessoas dirá que este é o movimento mais simples, porque você só precisa de um par de tênis. Embora seja assim na maioria dos casos, mas o esporte tem uma camada de mistério, que muitos não corredores não conseguem realizar um salto em frente.

se você quiser tentar correr, ou mesmo se já tentou antes e eu odeio isso, aqui está como cuidar da saúde, para que você possa realmente se tornar um corredor vitalício.

1。 Lentamente começando a

a maioria dos corredores novatos amarrará os cadarços e depois sairá para a rua, ansioso por alguns quilômetros no sprint. Mesmo no final do quarteirão está a entrada da garagem, a realidade os alcançará. Corra muito devagar, você pode se comunicar na corrida, o treinador de corrida geralmente aconselha: se você não consegue falar, é muito rápido.

2. Planeje correr/caminhar

em sua corrida, aumente a caminhada ou a corrida. Se eles precisarem ir por alguns segundos durante a corrida, muitos novos corredores se sentirão desencorajados. Mas esta é a maneira mais comum de começar. Selecione um objeto à distância e planeje caminhar quando chegar lá. Assim que você andar, selecione outro objeto que você começará a correr novamente. Da próxima vez que for correr, tente correr mais, ande menos. Antes que você perceba, você será capaz de colocá-los em execução por alguns quilômetros.

3. Defina um cronograma

mesmo que você não pretenda treinar no final do jogo, também deve seguir o programa de corrida para iniciantes, manter o entusiasmo e o sexo. 'Se não houver tal cronograma, um novo corredor provavelmente aumentará muito rapidamente, sua carga de treinamento está além do escopo do corpo pode se adaptar a isso, é claro, pode levar a lesões e decepções', sugeriu o famoso treinador de corrida.

4。 Encontre um amigo

muitos corredores disseram: eu acho que encontrar amigos é a chave para fazer um hobby ao longo da vida. 'Pode sentir medo no começo, mas lembre-se de que todos estão em um determinado lugar para começar, a maioria dos corredores está muito disposta a ajudar os novos corredores a se firmarem no esporte. Verifique a loja de corrida local ou um centro de fitness, conheça sua área se houver um grupo de corrida ou se estiver interessado em combinar com o corredor independente.

5。 Precisa de um bom par de sapatos e personalizado palmilhas ortopédicas

se seus pés doem, você não quer correr. Antes de uma corrida, portanto, certifique-se de encontrar seus calçados e palmilhas esportivas para a saúde dos pés para colocação científica. Isso pode fazer com que você termine de correr com mais facilidade, o mais importante para você gostar, e nos deixará beneficiar por toda a vida.

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