Sete treinamento corretivo de pés chatos

Relaxamento do Fascinismo

Pisamos na fáscia, começamos com o calcanhar, rolamos lentamente em direção aos dedos, procurando pontos doloridos e depois focamos em aplicar alguma pressão naquele ponto. Se for particularmente doloroso, pode ser que a pressão que você aplica seja demais. Tente rolar um pouco e rolar por 1-2 minutos de cada vez.

arco levantando

Arqueie o arco para cima em forma de C. Se sentir cãibras, abaixe o arco e vá devagar. Não se preocupe. Se você tem pés chatos, pode ser um pouco difícil de fazer pela primeira vez. Portanto, tente manter os dedos dos pés e os calcanhares para baixo. Basta levantar a parte do arco e tentar encolher o máximo possível no ponto mais alto. A partir de dez vezes, se você se sentir bem, pode fazer dois grupos de exercícios.

Dedo do pé pegue uma toalha

A princípio, você pode usar uma toalha mais grossa, assim fica mais fácil de agarrar. Você pode começar a partir de trinta segundos e depois avançar para um minuto.

Treinamento dos músculos tibial anterior e tibial posterior

Imagine seus pés como um limpador com o para-brisa de um carro. Deixe a panturrilha para fora e, em seguida, balance os pés para a esquerda e para a direita. Divida os pés para cima quando o final do ângulo. Faça um ou dois grupos e repita 10-15 vezes.

Alongamento dinâmico da panturrilha

Você pode optar por ficar nos degraus ou pedais. Exceto pelo antepé, o resto dos pés estão pendurados. Lentamente, controle os calcanhares para a posição abaixo do dedo do pé. Fique na parte inferior por 10 a 15 segundos, sinta o alongamento da parte de trás da panturrilha e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita este alongamento 2-3 vezes. Sem usar sapatos de alongamento, você pode alongar mais a área da fáscia. Mas se você usar sapatos, não importa, os sapatos vão te ajudar a ter mais aderência.

Levantamento de perna

Ambos os pés são separados dos ombros e dos dedos dos pés. Tudo o que você precisa fazer é levantar os dedos dos pés com os dedos dos pés e, em seguida, abaixar lentamente. Esta é uma ação controlada. Começando de 10 ou 15 vezes, finalmente melhorou para 20-25 vezes.

Elevação de uma perna

Este exercício é o treinamento avançado. Começando de 10 ou 15 vezes, finalmente melhorou para 20-25 vezes.

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