Tratamento (E ALÍVIO!) Terapias e Remédios A Fasceíte Plantar é uma condição dolorosa que afeta as solas dos pés.

 

Fasceíte plantar é uma doença comum nos pés que ocorre quando uma faixa espessa de tecido que liga o osso do calcanhar aos dedos dos pés fica inflamada (Footwear News). O autodiagnóstico e o autotratamento são frequentemente possíveis. O tecido inflamado percorre a parte inferior do pé, com uma dor aguda ao redor do calcanhar como o principal sintoma. Fasceíte plantar é comum em corredores e pessoas com pés chatos, arcos altos, excesso de peso ou que passam muito tempo em pé. Se você é mulher ou tem um trabalho que exige muito caminhar ou ficar em pé em superfícies duras, está mais propensa a adquirir a condição. Você também corre o risco se os músculos da panturrilha estiverem tensos, limitando o quanto os tornozelos podem flexionar. Fasceíte plantar é mais comum em pessoas com pés chatos ou arcos altos (Footcare MD).

 

Dor da fascite plantar: terapias e remédios para tratar (e ALIVIAR!)

O sofredor muitas vezes pode realizar essas 7 coisas em suas vidas diárias para diminuir o desconforto causado pela fascite plantar e ajudar seu pé a cicatrizar mais rapidamente se cuidar bem dele (Podologia hoje).

 

1) Descanso: Este pode parecer o mais claro e direto, mas como todos sabemos, a vida muitas vezes atrapalha o cuidado de si mesmo. Ao lidar com a fascite plantar, é crucial descansar bastante e tirar o peso do pé até que a inflamação desapareça.

 

2) Gelo: O método testado e aprovado de usar gelo para tratar a inflamação ainda funciona, e há várias maneiras de fazê-lo.

 

Uma bolsa de gelo comprada em loja geralmente é eficaz. Eles têm preços razoáveis ​​e são realmente eficazes. Um conselho é adquirir um no menor tamanho possível, pois você deseja congelar apenas a área do calcanhar e não toda a sola do pé. Geralmente, é recomendável colocá-lo no calcanhar três a quatro vezes ao dia, durante 15 a 20 minutos de cada vez.

Fazer uma embalagem artesanal é a próxima alternativa. Para começar, enrole uma toalha em volta de um saco plástico cheio de gelo picado ou uma caixa de milho ou ervilhas congeladas. Coloque a bolsa de gelo caseira no calcanhar 3 a 4 vezes ao dia por 15 a 20 minutos de cada vez, assim como a bolsa de gelo comprada na loja.

Outra abordagem é banhar o calcanhar em uma panela rasa cheia de água e gelo por 10 a 15 minutos várias vezes ao dia. Mantenha os dedos fora da água porque queremos nos concentrar na área do calcanhar.

3) Analgésicos: medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem aliviar a dor e a inflamação no pé. Aspirina, ibuprofeno e naproxeno são os AINEs mais comuns, todos acessíveis sem receita.

 

Alongue as panturrilhas, o tendão de Aquiles e a sola do pé. Fortaleça os músculos da perna e do pé fazendo exercícios. Isso ajudará a estabilizar o tornozelo, aliviar a dor e prevenir a recorrência da fascite plantar. Alguns alongamentos básicos podem ajudar a aliviar a tensão no pé e na panturrilha, proporcionando alívio imediato da dor, bem como uma melhora gradual dos sintomas ao longo do tempo (Medical News Today).

 

5) Talas noturnas: A fáscia plantar e o tendão de Aquiles são encurtados quando dormimos com os pés apontados para baixo. Usar talas noturnas mantém os pés em um ângulo de 90 graus enquanto você dorme. Como resultado, em vez de encurtar a fáscia plantar, você obtém um alongamento decente e consistente durante o sono. Embora as talas noturnas sejam grandes, elas são eficazes para aliviar o desconforto durante o sono. Você pode tirá-los assim que a dor diminuir.

 

6) Palmilhas: palmilhas de qualidade são essenciais para usar durante o dia e para as atividades diárias. A maioria dos sapatos não vem de fábrica com suporte suficiente para os pés. Inserções de sapato, muitas vezes conhecidas como palmilhas, apoio de arcos, ou órteses, podem fornecer amortecimento extra e suporte que faltam em seus sapatos. Você pode comprá-los sem receita (OTC) ou produzi-los de acordo com suas especificações. Quando se trata de pastilhas OTC, os resultados geralmente são igualmente bons e mais baratos, mas a qualidade ainda é um fator a ser considerado. A capacidade de ajuste é vital ao escolher um, e você deve se certificar de que pode obter o nível de firmeza ideal para você - e que tem suficiente apoio de arco. Você também deve procurar palmilhas que tenham um bom calcanhar para amortecimento extra.

 

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Com [ 3 ] configurações personalizáveis ​​de conforto do arco, o PowerLiftArchTM da IDEASTEP alivia o desconforto do calcanhar e do pé LEVANTANDO o arco a cada passada, aliviando a tensão na fáscia plantar e reduzindo a dor.

Tratamento (e ALIVIAÇÃO!) Terapias e Remédios A Fasceíte Plantar é uma condição dolorosa que afeta as solas dos pés.

 

É possível Previna a Fasceíte Plantar?

 

Você pode fazer algumas mudanças no estilo de vida para ajudar a prevenir o retorno da fascite plantar depois que seu pé estiver melhor. Estes são alguns deles:

 

Estou tentando perder peso. Existem vários benefícios em diminuir o peso, mas se você está com sobrepeso ou obeso, pode colocar mais pressão na sola dos pés, o que pode levar à fascite plantar. Fasceíte plantar pode se desenvolver como resultado dessa pressão.

Certifique-se de que todos os seus sapatos fornecem suporte adequado. É tão crucial substituir seus tênis esportivos regularmente quanto substituir suas palmilhas quando estiverem gastas. A maioria dos implantes dura de 6 a 12 meses, quase o mesmo período que seus tênis esportivos. Depois de encontrar a palmilha ideal para você, geralmente é uma boa ideia comprar alguns pares extras e mantê-los em todos os seus sapatos, para que você não precise trocá-los de seus sapatos de trabalho para os tênis e para as botas, e assim por diante.

Evite usar salto alto. Usá-los pode exacerbar sua fascite plantar.

Em terrenos difíceis, evite andar descalço. Isso inclui os primeiros passos que você dá ao acordar. Fasceíte plantar é um sintoma comum nessa época. Como resultado, você deve ter alguns calçados de apoio perto de sua cama.

Atividade de baixo impacto é recomendada. Fasceíte plantar não é causada ou agravada por atividades como natação ou ciclismo. Estique as panturrilhas e os pés depois de terminar. Enrole e relaxe os dedos dos pés, depois forme círculos com os pés e tornozelos, por exemplo.

Atividades de alto impacto devem ser evitadas. Correr e pular, por exemplo, exercem muita pressão sobre os pés e podem contrair os músculos da panturrilha se você não os alongar.

Continue a estender as pernas e os pés. Fasceíte plantar pode ser aliviado em quase 90% dos pacientes com alongamento diário regular da panturrilha durante um período de 6 a 8 semanas (Foot Education). O alongamento deve ser feito três vezes ao dia por um total de três minutos. Estes são dois deles:

1) Estenda os músculos da panturrilha. Coloque-se contra uma parede. Faça um punho na parede. Pise um pé na frente do outro, mantendo os dois pés paralelos. Incline-se suavemente contra a parede, com o calcanhar no chão. Segure por dez segundos antes de trocar os pés. Rep de cada lado várias vezes.

2) Estenda a sola do pé. Sente-se e cruze uma perna sobre a outra. Segure os dedos dos pés e dobre-os para trás suavemente.

Seus lençóis devem estar para fora da calça. Seus pés ficarão em uma postura pontiaguda se a roupa de cama estiver muito apertada e você dormir de costas.