Há dor ou dor ao longo da tíbia e na parte inferior da perna após o exercício?

 

Shin splints são o nome para esta condição dolorosa. Quando os músculos, tecidos e tendões da perna ficam inflamados, isso causa essa condição. Os médicos são bem versados ​​nessa inflamação e desenvolveram uma variedade de tratamentos para aliviar o desconforto das dores nas canelas.

 

O tratamento para dores nas canelas deve ser eficaz se você deseja retornar à sua rotina normal e aproveitar suas atividades favoritas novamente. Vamos falar sobre como se livrar das dores nas canelas e como evitá-las no futuro.

 

O que são dores nas canelas e como me livrar delas?

As dores nas canelas se desenvolvem quando a tíbia e seu tecido conjuntivo são estressados ​​repetidamente. Os músculos, tendões e tecidos na área circundante ficam inflamados como resultado da tensão. O uso excessivo causa esse tipo de estresse.

 

Dor, desconforto e inchaço modesto na parte inferior da perna são sintomas comuns, principalmente nos músculos diretamente ligados à borda da tíbia.

 

Canelites: o que as causa?

Embora o uso excessivo seja a causa mais comum de dores nas canelas, pode ser difícil para os médicos prever quais atividades resultarão nessa condição dolorosa. Dança, basquete e até mesmo alguns exercícios de treinamento militar estão entre as atividades que eles identificaram como tendo muitos começos e paradas.

 

Se aqueles que não estão acostumados a atividades físicas rigorosas pularem direto para ela sem um aquecimento completo ou exagerarem com uma corrida longa ou atividade de alto impacto, eles podem desenvolver dores nas canelas rapidamente. O desconforto nas canelas pode ser agravado por certos tipos de terreno, como terrenos irregulares ou colinas.

 

Algumas pessoas podem descobrir que sua forma física aumenta o risco de dores nas canelas, além de se colocarem em perigo por meio de suas atividades. As dores nas canelas são mais comuns em quem tem pés chatos ou arcos altos porque o formato dos pés exerce mais estresse na parte inferior das pernas.

 

Shin Splints e como tratá-los

Felizmente, entender como tratar dores nas canelas é simples se você passar algum tempo estudando sobre alguns dos tratamentos caseiros mais básicos.

 

Alongar

O alongamento para dores nas canelas tem dois objetivos. Esses alongamentos ajudam a aquecer suavemente e alongar os músculos das pernas antes do exercício, garantindo que a atividade física não choque e estresse essas áreas delicadas.

 

Esses alongamentos também fortalecem os músculos, tornando-os menos propensos a lesões.

 

Coloque as pernas em posição de estocada e empurre a parede com as mãos para um alongamento maravilhoso. A panturrilha e a perna da perna estendida devem ter um bom alongamento. Em seguida, troque as pernas para garantir que ambos recebam tratamento igual.

 

Encontrar um conjunto de degraus e ficar de pé no degrau mais baixo com os calcanhares pendurados na borda é outro alongamento maravilhoso da perna. Abaixe os calcanhares gradualmente para que o tendão de Aquiles e os músculos da perna fiquem alongados.

 

Resto

Quando você tem dores nas canelas, descansar as pernas é um componente importante do processo de recuperação. Descanse até que suas pernas estejam melhores e, enquanto isso, pratique atividades físicas de baixo impacto, como natação, ciclismo ergométrico e levantamento de peso.

 

Gelo

As compressas de gelo aplicadas nas pernas afetadas por 15 a 20 minutos de cada vez podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação. Você pode fazer isso quantas vezes quiser durante o dia, desde que cada sessão não dure mais de 20 minutos.

 

Ortóteses por encomenda

Certificar-se de que esta lesão não volte a ocorrer é um aspecto importante de qualquer regime de tratamento de tala nas canelas. Se você tem pés chatos ou arcos altos, órteses personalizadas pode ajudá-lo a melhorar sua postura, fornecendo suporte onde você mais precisa.

 

Caneleiras: as melhores órteses personalizadas

Criamos as melhores órteses personalizadas para dores nas canelas, personalizando-as para o seu pé e corrigindo qualquer postura ou irregularidades na marcha. Também fabricamos órteses sob medida com um nível específico de absorção de choque, para que seus pés, tornozelos e pernas não sofram o impacto de sua atividade atlética.

 

Todas as nossas órteses da IDEASTEP Orthotics são feitas sob medida para suas especificações exatas. Também podemos inserir órteses em seu par de tênis de corrida favorito, garantindo que eles venham prontos para usar e que você possa retomar sua rotina normal.