A articulação do tornozelo desempenha um papel importante na mecânica humana. A articulação do tornozelo suporta todo o peso corporal de uma pessoa e, portanto, é propensa a lesões. Uma tensão ou entorse da articulação do tornozelo pode levar a tensões dos tendões e músculos ao redor das articulações, ligamentos rompidos e até mesmo fraturas.

I. Então, que tipo de entorse ou distensão deve ser tratado no hospital:

1. Você ouviu um “pop” quando se machucou
2. Dor intensa, incapaz de ficar em ambos os pés normalmente.
3. Pressionar levemente a articulação lesionada ou a área próxima a ela já é muito doloroso.
4. A articulação do tornozelo lesionada está obviamente inchada.
5. A articulação lesada não pode se mover.
6. Não consegue andar mais do que quatro passos sem dor evidente.
7. Sensação de dormência na área lesionada.
8. Manchas vermelhas ou listras vermelhas se espalhando da área lesionada.
9. A parte lesionada já foi lesionada antes
10. O pé lesionado apresenta dor, inchaço ou vermelhidão.
Se a lesão for leve, você mesmo pode lidar com ela, mas deve observar atentamente as mudanças na dor e no inchaço da articulação do tornozelo. Tratamento de entorses de tornozelo: Proteja e descanse, aplique gelo por 24-48 horas, use bandagens elásticas para corrigi-lo se precisar se mover e faça todo o possível para elevar o membro afetado.

II. O que devo fazer se frequentemente me livro do tornozelo? Contanto que você o crie bem, você não terá problemas no futuro?

Este não é o caso. Freqüentemente, descobrimos que, se um tornozelo é torcido, ele se torna seu “ventre mole” e o tornozelo lesionado será distendido repetidamente. Isso ocorre porque o reparo de músculos, tendões e ligamentos é cicatrizante (o mesmo que cicatrizes na pele) e a falta de elasticidade dos tecidos afeta a flexibilidade da articulação do tornozelo. Além disso, os receptores de movimento na articulação do tornozelo são danificados quando torcidos, o que faz com que a articulação do tornozelo afetada sinta menos as mudanças de posição durante o exercício, o que afeta o controle do sistema nervoso do movimento da articulação do tornozelo. Portanto, o treinamento científico de reabilitação deve ser realizado após uma lesão na articulação do tornozelo.

III. Como treinar depois do pé? Quando haverá algum treinamento?

1. Assim que a dor estiver controlada e o inchaço não piorar, tente continuar as seguintes atividades

①Esticamento de toalha:
Sentado em uma superfície dura, sua perna lesionada se estende à sua frente. Use uma toalha na sola dos pés e puxe a toalha em direção ao corpo, mantendo as articulações dos joelhos retas. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois relaxe. Repita 3 vezes.

②A amplitude de movimento da articulação do tornozelo:
Sente-se ou deite-se com as pernas retas e os joelhos apontando para o teto. Aponte o dedo ferido para o nariz e depois para longe do corpo. Aponte o dedo do pé em direção ao outro pé e mova-se na direção oposta. Em seguida, desenhe círculos com os pés. Repita 10 vezes em cada direção. Essa ação deve garantir que a dor na articulação do tornozelo não seja agravada.

2. Se você conseguir ficar de pé normalmente com os dois pés, a dor não piorará

①Alongamento da panturrilha em pé:
De pé na parede, mãos na parede, quase na altura dos olhos. Apoie os calcanhares no chão e deixe a perna lesionada cair para trás. Mantenha a outra perna para a frente e dobre o joelho. Vire o pé traseiro ligeiramente para dentro (horóscopo interno). Incline-se lentamente em direção à parede até sentir um alongamento na parte de trás da panturrilha. Continue alongando por 15 a 30 segundos. Retorne à posição inicial. Repita 3 vezes. Faça este exercício várias vezes ao dia.

②Estiramento do músculo sóleo em pé:
Fique em frente à parede com as mãos na parede e na altura do peito. Apoie os calcanhares no chão e deixe a perna lesionada cair para trás. Mantenha a outra perna para a frente e dobre o joelho. Vire o pé traseiro ligeiramente para dentro (horóscopo interno). Dobre ligeiramente o joelho de trás e incline-se suavemente em direção à parede até sentir a panturrilha da perna lesionada esticada. Continue alongando por 15 a 30 segundos. Retorne à posição inicial. Repita 3 vezes.

③Resistência à flexão do tornozelo:
Sentado, a perna ferida esticada à sua frente. Enrole a corda elástica em torno de seus pés. Segure as duas pontas da corda elástica com as duas mãos. Lentamente, faça atividades de flexão e extensão, retornando à posição inicial a cada vez. Faça 2 séries, 15 repetições em cada série.

④ Resistência à inversão e eversão do tornozelo:
Sente-se com as pernas esticadas à sua frente e os pés devem estar separados na largura dos ombros. Amarre uma ponta da corda elástica em um laço. Passe o pé da perna lesionada pelo laço, gire lentamente a articulação do tornozelo para dentro e para fora e depois retorne à posição inicial. Faça 2 séries, 15 repetições em cada série.

3. Se você pode ficar de pé sem dor

①O calcanhar é levantado:
Fique atrás de uma cadeira ou balcão com os pés apoiados no chão. Use uma cadeira ou balcão como apoio, fique na ponta dos pés e segure por 5 segundos. Em seguida, solte o encosto da cadeira e abaixe-se lentamente. Pode gradualmente fazer a transição para um pé para completar esta ação. Faça 2 séries, 15 repetições em cada série e descanse por 30 segundos entre as duas.

②Treinamento lateral:
Fique em pé sobre um suporte de 8 a 13 cm de altura com a perna lesionada e coloque o outro pé apoiado no chão. Primeiro, transfira seu peso para a perna lesionada, endireite gradualmente a perna lesionada e abaixe lentamente a perna ilesa de volta ao chão, de volta à posição inicial. Faça dois grupos de 15 pessoas.

③Exercícios de equilíbrio de uma perna:
Fique ao lado de uma cadeira mais longe da cadeira, dobre ligeiramente os joelhos, tente levantar a perna saudável, agarre os dedos do pé afetado, endireite os joelhos, dobre a cintura e estique as mãos o máximo possível para a frente e para os lados. Repita 15 vezes. O aumento da dificuldade pode ser feito pisando em uma almofada macia sob o pé afetado.

④Elevação lateral da perna:
Deitado sobre o lado contralateral, aperte os músculos da perna lesionada, levante a perna 20 a 25 cm da outra perna, mantenha a perna reta durante esse processo e abaixe-a lentamente. Repita 15 vezes.

Este grupo de treinamento pode ser continuado por 2-3 meses para restaurar e melhorar a sensação de movimento do membro afetado, para atingir o objetivo de prevenir lesões repetidas na articulação do tornozelo.

No treino de reabilitação, devemos proceder passo a passo e evitar o radicalismo. Se a dor e o inchaço piorarem, consulte um médico imediatamente.