Se você decidiu voltar aos esportes depois de um intervalo, presumivelmente está ciente de que precisará voltar com calma. A maioria das pessoas não precisa ser lembrada de que, após um longo período de inatividade, terá perdido a flexibilidade , força e habilidade, e eles serão cautelosos com possíveis ferimentos. Mesmo as pessoas mais inteligentes e bem-intencionadas podem cometer erros, e uma das regiões do corpo mais ignoradas é o pé.

 

Apesar de nossos pés serem algumas das partes mais usadas e significativas de nossos corpos nos esportes, não os treinamos da mesma forma que fazemos com outras áreas de nossos corpos. A maioria dos atletas alonga as panturrilhas e isquiotibiais antes de praticar exercícios físicos, mas raramente os pés recebem o mesmo cuidado. Apesar do fato de que se os pés estiverem machucados, a maioria dos esportes está fora de questão, pelo menos temporariamente.

 

Quando a maioria das pessoas pensa em lesões nos pés, elas imaginam um dedo quebrado ou um tornozelo torcido. Fasceíte plantar é, de fato, uma das lesões mais prevalentes no pé e no corpo como um todo. Já falamos anteriormente sobre a fascite plantar, mas em poucas palavras, é uma inflamação do ligamento que liga o calcanhar aos dedos do pé causada pelo estiramento repetido que produz micro-rupturas na fibra do ligamento.

 

Felizmente, existe um alongamento que pode ajudá-lo a evitar isso. Simplesmente aperte o arco do pé como se estivesse tentando agarrar algo, segure por 20 segundos e depois solte. Faça isso 20 vezes por dia para cada pé para ajudar a prevenir a fascite plantar.

 

Outra área onde os pés às vezes são desconsiderados é a higiene. Embora nem todos tenham o mesmo cuidado com os pés durante o banho, os atletas devem lavar e esfregar os pés diariamente. Além disso, usar pedra-pomes, escalda-pés ou loção pode ajudar a manter a pele dos pés saudável e evitar problemas como calcanhares rachados, que não são doenças graves, mas podem mantê-lo fora do jogo.

 

Por fim, usar o calçado adequado é fundamental para evitar lesões, pois atividades diferentes exigem proteções diferentes. Os corredores, por exemplo, vão querer absorção de choque, enquanto os praticantes de ioga exigirão flexibilidade e os jogadores de bola exigirão um exterior durável. Veja nosso blog sobre como escolher o sapato esportivo adequado para uma visão mais aprofundada como escolher o melhor sapato.