Palmilhas de substituição existem em uma variedade de estilos e servem a uma variedade de propósitos para várias pessoas: algumas as usam para conforto, enquanto outras as usam para maior suporte. Outros os usam para tratar desconforto nos pés, joelhos, quadris ou costas, ou porque foram aconselhados por um amigo, médico ou fisioterapeuta. Todos esses são motivos válidos, e os calçados da maioria das pessoas podem se beneficiar de maior suporte e amortecimento.

 

 

O pé humano é uma estrutura notável, com 27 ossos formando 33 articulações e 20 músculos e tendões controlando-o. Durante cada passo, ele se transforma de uma estrutura flexível que se adapta à superfície na qual está andando ou correndo em uma estrutura rígida de suporte de peso que permite que o corpo seja transportado para frente com eficiência por uma sequência de movimentos precisos.

Quando o pé faz contato com o solo, ele rola para dentro ao longo do arco (pronação), depois inverte a direção e rola para fora (supinação) (supinação). Esse ciclo de pronação e supinação é natural e é necessário para que o pé (e a perna) funcione corretamente. A supinação é necessária para alavancar o movimento do corpo para frente, enquanto a pronação é necessária para acomodação e absorção de choque. O pé também atua como a base do movimento do joelho, da pelve e até das costas, pois é o primeiro ponto de contato com o solo.

 

A rotação interna excessiva da tíbia e da coxa, bem como a pronação ou supinação excessivas, podem causar uma reação em cadeia de movimentos disfuncionais, incluindo, entre outros, aumento do estresse no pé, joelho, pelve e coluna, bem como os músculos que controlam esses movimentos. O movimento excessivo pode colocar uma quantidade indevida de estresse nos tecidos do pé e nas extremidades inferiores, o que pode levar a lesões. Fasceíte plantar, tendinite tibial posterior, tendinite de Aquiles, “canelite”, dor femoropatelar e síndrome de fricção da banda iliotibial estão entre as síndromes de dor relacionadas ao estresse repetitivo.

 

Não apenas para conforto, mas também para diminuir o estresse desnecessário e estimular o bom funcionamento dos pés, um bom par de sapatos é a primeira linha de defesa. No entanto, o sapato sozinho muitas vezes é insuficiente, sendo necessária a utilização de uma palmilha substituta. A palmilha é o ponto de contato entre o pé e o sapato, e é onde seu pé se senta e sente. As palmilhas padrão de fábrica podem ser confortáveis ​​no início, mas são planas, sem suporte e se desgastam rapidamente, independentemente da qualidade do sapato. É como dirigir um carro esportivo de luxo com suspensão e pneus excelentes, exceto pelo fato de que o assento é uma toalha estendida sobre um banco rígido de parque. Para o motorista, não é muito agradável! Uma palmilha de substituição de qualidade irá aderir às curvas do seu pé, dando suporte e absorção de choque ao mesmo tempo em que aumenta o ajuste do sapato, semelhante a como um assento de balde se ajusta às suas coxas, quadris e região lombar.

 

Suporte

 

O estresse excessivo e desnecessário nos tecidos do pé e das extremidades inferiores pode ser reduzido com o suporte adequado. O suporte adequado incentiva padrões de movimento mais eficientes e mantém o estresse repetitivo em uma faixa segura (sem lesões). O suporte adequado reduz a quantidade de força aplicada na sola do pé, aumenta a distribuição da pressão e melhora a propriocepção e o equilíbrio.

 

Infelizmente, as palavras 'suporte' são frequentemente associadas às palavras 'duro' e 'desconfortável', mas ninguém quer usar algo que seja desconfortável! Não importa se é benéfico para você ou não; se dói, você não vai utilizá-lo. Uma vez que fica dentro do sapato, uma boa palmilha substituta deve dar um suporte sólido, mas confortável, sob o arco do pé. Mesmo os indivíduos que preferem sapatos “minimalistas” podem se beneficiar de uma boa palmilha sem sacrificar o peso ou a experiência minimalista – a maioria dos pés, independentemente do tipo de sapato, requer algum nível de suporte aprimorado para funcionar de maneira ideal.

 

Conforto

 

Conforto é uma frase subjetiva, mas quando se trata de calçados, palmilhas ou órteses, a absorção de choque geralmente é uma vantagem. A absorção de choque é essencial para qualquer atividade, seja esportiva ou simplesmente em pé. Caminhar pode colocar até 1 milhão de libras de pressão em seus pés em um dia, enquanto correr pode colocar até 5 vezes seu peso corporal em cada passo, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. A absorção de choque funciona em conjunto com o suporte para aliviar a tensão nos pés, joelhos, quadris e costas e, como o suporte, ajuda a manter esse estresse dentro da zona segura, saudável e livre de lesões. A absorção de choque, na maioria dos casos, corresponde a um maior conforto.

 

Lembre-se de que a palmilha de um sapato é o componente do sapato que seu pé toca e sente. O objetivo do material de amortecimento é ajudar a diminuir o impacto associado ao suporte de peso, melhorando a absorção de choque e a distribuição de força. Tenha em mente que muito preenchimento significa que você perderá o suporte, enquanto muito pouco significa que você ficará desconfortável. Uma boa palmilha de substituição deve ser capaz de equilibrar os dois.

 

Desempenho aprimorado - isso é verdade?

 

Pode um palmilha de sapato ajudá-lo a ter um melhor desempenho? O conforto e o suporte dos pés são apenas parte da equação quando se trata de desempenho. Uma palmilha não vai aumentar o desempenho por conta própria, assim como sapatos com sola de balanço não vão produzir “pãezinhos de aço” por conta própria. Não existe uma “pílula mágica” ou um “caminho silencioso” para melhorar o desempenho. Qualquer habilidade requer treinamento adequado e perseverança para ter sucesso.

 

No entanto, em qualquer esporte ou atividade que exija que você fique de pé, o calçado e o ajuste específicos para a atividade são cruciais, e uma palmilha pode ajudar muito a complementar qualquer sapato com suporte, conforto e ajuste adequados. A palmilha conecta seu pé ao sapato, assim como seu sapato conecta você ao chão, e ambos ajudam a fornecer a alavancagem e a transferência de energia necessária para o movimento eficaz do resto do corpo. Um calçado adequado melhora o desempenho quando usado em conjunto com um programa de treinamento apropriado.

 

O ajuste adequado também aumenta a entrada sensorial através do pé, aumentando a capacidade de resposta proprioceptiva da extremidade inferior. Isso permite um movimento mais equilibrado e coordenado. O ajuste adequado do sapato também ajuda a diminuir o atrito e as bolhas, reduzindo o movimento excessivo dentro do sapato. Qualquer atleta que compete em pé dirá a você que o ajuste, o suporte e o conforto corretos do sapato são fatores críticos para o sucesso.

 

Sério, prevenção de lesões?

Quando você combina suporte com conforto de absorção de choque, sua extremidade inferior e costas ficam menos estressadas. Uma boa palmilha combinada com um programa de condicionamento adequado que minimiza o uso excessivo e permite uma recuperação ideal pode ajudar a diminuir o risco de lesões. Embora uma boa palmilha ou órtese personalizada não garanta a prevenção de lesões, eles podem melhorar o conforto e a mecânica e ajudar a aliviar muitas das síndromes de dor associadas à má mecânica do pé e atividades de alto impacto.

Nível de condicionamento físico, plano de treinamento, técnica e equipamento são fatores que afetam os padrões de movimento inadequados e levam a lesões. Esses fatores devem ser discutidos com um profissional qualificado antes e depois de uma condição inflamatória ou dolorosa aparecer, para que um plano de tratamento adequado possa ser elaborado.

Custo

Uma boa palmilha substituta pode custar apenas US$ 35, enquanto uma órtese personalizada pode custar entre US$ 150 e US$ 400 ou mais. As palmilhas de substituição demonstraram em estudos fornecer vantagens equivalentes às órteses personalizadas para o alívio de condições comuns de dor no pé e nas extremidades inferiores, como fascite plantar, a um custo mais barato. Isso não é para argumentar que órteses sob medida não são necessárias às vezes. Dor crônica, discrepâncias no comprimento das pernas, anormalidades nos pés, problemas de circulação e outras preocupações médicas podem exigir o uso de órteses sob medida, que devem ser discutidas com um especialista médico qualificado.

Nem todas as substituições de palmilha são criadas iguais.

Esteja você procurando conforto, suporte, um ajuste melhor ou alívio da dor, é crucial entender que nem todas as palmilhas de reposição são criadas iguais e os preços variam tanto quanto a variedade. A qualidade, durabilidade e tipo de material usado diferem significativamente. Muitas empresas afirmam fornecer “suporte máximo”, mas, na realidade, não fornecem nenhuma ajuda. Outras são mais confortáveis, mas depois de algumas semanas o material comprime e perde o amortecimento.

Para evitar ficar muito científico, o poliuretano de célula fechada mantém suas capacidades de amortecimento por muito mais tempo do que o EVA (acetato de vinil etileno) ou o poliuretano de célula aberta quando se trata de amortecimento. Procure uma palmilha com revestimento forte, como náilon ou polipropileno, para suporte. Antes de calçar o sapato, faça um teste rápido colocando a palmilha no chão e pressionando o arco com o dedo para baixo para ver se é fácil ou difícil comprimir o arco em direção ao chão.

Que critérios você usa para determinar qual marca é melhor para você? Converse com seus amigos e familiares sobre o que eles estão usando e por que estão usando. Faça com que seus pés e marcha sejam avaliados por um médico, fisioterapeuta ou outro profissional de saúde certificado e veja o que eles recomendam. Em seguida, vá a um varejista de calçados de renome e experimente você mesmo para ver como eles se sentem.

Eles são genuinamente confortáveis ​​se você está procurando conforto? Eles se sentem bem sob o calcanhar e a bola do pé? Você se sente apoiado se é isso que está procurando e, em caso afirmativo, onde? Está sob o arco, no meio do arco, na borda do arco ou muito longe do calcanhar ou do pé? Experimente vários tamanhos da mesma marca, bem como marcas diferentes. Lembre-se de que, se você estiver procurando por uma palmilha de suporte, pode levar algumas horas ou dias para ajustar. Mesmo uma palmilha de “apoio” pode e deve ser confortável no final.

Quem tem a ganhar?

De corredores, caminhantes, caminhantes e jogadores de golfe a executivos ocupados e funcionários de serviço, todos que passam o tempo em pé ou praticam esportes podem se beneficiar de uma palmilha de substituição decente. A primeira linha de defesa para conforto e suporte é o sapato, mas é a palmilha que seu pé entra em contato e sente. Fasceíte plantar, Tendinite de Aquiles, “canelite”, dor femoropatelar e síndrome de fricção da banda iliotibial são apenas algumas das síndromes de dor mais frequentes associadas a atividades de impacto repetitivo e pronação excessiva que uma palmilha de qualidade pode ajudar a aliviar e proteger.